Как только молодые теннисисты начинают играть в своей старшей школе, начинающие координационные игры для начинающих и тренировки уже не на уровне их навыков. Как тренер по теннису в средней школе, пришло время включить более сложные и конкурентоспособные упражнения в тренировки вашей команды, чтобы помочь вашим игрокам улучшить свои навыки и изучить тонкости игры в игре.
Сплит-решение
Это упражнение предназначено для того, чтобы помочь вашим игрокам работать на своем шаге и волейбол. Держите своих игроков в одной линии, в 4 футах от «T», где линия обслуживания центра соответствует линии обслуживания. Встаньте на той же стороне двора, в 3 футах от середины сетки, спиной к сети. У вас есть большая корзина шаров на вашей стороне. Держите мяч в каждой руке, руки 45 градусов перед вашим телом. Когда вы говорите «идти», первый игрок в линии бежит к вам и разбивает шаги, когда добирается до «T». В то же время либо бросьте мяч с правой руки на 4 или 5 футов вправо, либо бросьте мяч в левой руке на 4 или 5 футов слева от вас. Бросьте мяч под голову. Ваш игрок не знает, какой мяч вы планируете бросить, и она должна быстро двигаться по диагонали к мячу и ударять по волейболу. Повторяйте со своим следующим игроком и продолжайте в течение 10-15 минут.
Ничего, кроме передних
Быстрые ноги играют важную роль в теннисе. Ничья-но-forehands сверло помогает вашему игроку улучшить ее движение, требуя, чтобы она ударила только передние. Попросите вашего игрока стоять на исходном уровне с одной стороны, пока вы стоите на другой стороне суда. Настройте два конуса на вашей стороне, глубоко в задних углах. Подайте игроку несколько мячей, некоторые из которых легкие передники, а некоторые из них направляются к ней. Ваш игрок должен быстро двигать ногами, чтобы бегать по всем задним ходам и ударить в форхенд. Пусть она направит свои выстрелы к одному из конусов. После заданного количества фидов повторите упражнение с другим игроком.
Король и королева суда
Это классическая тренировка, в результате которой конкурирующие соки ваших игроков текут. Назначьте одного из ваших игроков первым королем или королевой. Этот человек стоит на исходном уровне с одной стороны двора, а все остальные выступают в качестве претендента и стоят на противоположной стороне суда. Первый претендент подходит к исходному уровню и вводит мяч в игру. В зависимости от своего уровня мастерства он или она может служить или ударять. Игроки играют в одиночном разряде, и если соперник выигрывает, он или она становится новым королем или королевой. Следующий претендент пытается стать новым королем или королевой и так далее. Если вашим игрокам нелегко начать игру, вы можете подать мяч, чтобы начать игру.
Короткая судовая дрель
Используйте только четыре служебные коробки для этой тренировки «один на один». Это упражнение помогает игрокам развиваться и чувствовать прикосновение к мячу при работе над движением и направлением мяча. Пусть ваши игроки начнут стоять по диагонали по сети друг от друга, за их правой коробкой. Назначьте одного игрока в качестве игрока в перекрестном суде, а другого - как игрока вниз. Игрок в перекрестном зале начинает с подпрыгивания мяча, ударяя его по диагонали через сетку в ящик перед игроком вниз, а затем начинает двигаться влево. Игрок вниз по течению и направляет мяч прямо вперед, а затем начинает двигаться влево. Игрок, пересекающий ворота, бьет по диагонали по сетке и начинает двигаться вправо. Затем, вниз-лайн игрок бьет мяч прямо вперед, а затем движется вправо. Игроки продолжают ударять и двигаться, направляя мяч соответственно. Через пять минут у игроков появится обратная ролевая игра.
