Подошвенная фасция - это толстая соединительная ткань, которая поддерживает арку стопы. MayoClinic.com объясняет, что подошвенная фасция простирается от пяточной кости до пальцев ног. Когда в этой области происходит травма, это связано с болью или воспалением соединительных волокон. Подошвенный фасцит - это состояние, при котором разрывы этой области происходят из-за сгибания или чрезмерного распространения любой области соединительной подошвенной ткани. Лица, наиболее подверженные риску разрыва плантарной фасции, включают спортсменов, пожилых людей из-за ослабленных соединительных волокон и людей с отклонениями в ногах, таких как высокие арки или плоские ноги.
Шаг 1
Возьмите ледяной пакет над травмой. Лед облегчит ощущение боли, сопровождающей разрыв. Применяйте пакет льда три раза в день в течение 20 минут за каждую настройку. Не размещайте сырой лед на площади. Если у вас нет пакета для льда, убедитесь, что лед покрыт полотенцем или тряпкой. MayoClinic.com предлагает попробовать стакан с замороженной водой, наполненный бумагой, чтобы опрокинуть область дискомфорта в качестве альтернативы.
Шаг 2
Поставьте поврежденную ногу. Старайтесь не перемещать ногу, потому что это может еще больше повредить разорванную область. Клиника спортивной травмы предлагает сидеть или укладываться с поднятой ногой в течение нескольких дней. Откладывание травмы уменьшит нагрузку на ногу, а также уменьшит воспаление.
Шаг 3
Возьмите противовоспалительное лекарство. Внебиржевые лекарства, содержащие нестероидные противовоспалительные препараты или NSAIDS, включая ибупрофен, напроксен или аспирин, помогут облегчить боль. MayoClinic.com предлагает это как временное облегчение, потому что это не устранит разрыв; это только уменьшит дискомфорт. Проконсультируйтесь с вашим врачом, если для разрыва требуется более интенсивное лечение.
Шаг 4
Купить ортопедические опоры. Поддержка арки находится в местных аптеках. Американская академия семейных врачей предлагает приобрести плотные и мягкие марки арочных опор, чтобы обеспечить комфорт ноге при ходьбе. В более тяжелых случаях разрыва пользовательские ортопедии потребуются по рецепту врача.
Шаг 5
Начните использовать ночную шину. Ночные шины предназначены для поддержания лодыжки в нейтральном положении во время сна. Ночная шина доступна в продаже или может быть настроена на вашу ногу. Проконсультируйтесь с врачом относительно наилучшего варианта вашего состояния.
Шаг 6
Протяните свои арки. Простые упражнения на растяжку полезны для лечения разрыва подошвенной фасции. Американская академия семейных врачей отмечает, что теленок тянется на лестнице или с наклонной доской, сделанной утром, может укрепить мышцы стопы.
Вещи, которые вам понадобятся
- лед
- Противовоспалительное лекарственное средство
- Поддержка Arch
Советы
- Подумайте об изменении обуви, если они оказывают давление на область стопы. В случае сильной боли от разрыва обратитесь за медицинской помощью, прежде чем пытаться исправить домашние средства.
Предупреждения
- Подождите пару дней после травмы, чтобы растянуть мышцы ног и голени.
