Панические атаки - пугающие события, которые, похоже, возникают из ниоткуда. Естественно, если у вас есть паническая атака, первое, что вы хотите сделать, это выяснить причину, чтобы вы могли предотвратить такие атаки в будущем. Дефицит витамина B-12 является одной из причин того, что у людей могут быть панические атаки. Добавление B-12 к вашему рациону, чтобы увидеть, устраняет ли оно панические атаки, не повредит вам и может принести пользу только вашему здоровью.
Симптомы дефицита B-12
Дефицит витамина B-12 может приводить к различным неблагоприятным последствиям. Одышка, нервозность, диарея, онемение и покалывание конечностей - вот некоторые из симптомов, которые могут возникнуть у вас. Так как симптомы отражают те панические атаки так близко, может быть трудно определить, есть ли у вас паническая атака. Когда у вас паническая атака, вы можете гипервентиляцией, что может привести к ощущению неспособности глубоко вздохнуть и онемение и покалывание в ваших руках и ногах. Паника может также вызвать начало диареи. Имейте в виду, что некоторые симптомы панической атаки, такие как гоночное сердце, боль в груди, потливость и тошнота, не являются симптомами дефицита B-12.
Психическое здоровье и витамин B-12
Исследование, опубликованное в «Американском журнале психиатрии» в 2000 году, показало, что женщины с дефицитом витамина B-12 более чем в два раза чаще испытывают депрессию, чем женщины, которые не испытывают недостатка в этом питательном веществе. Депрессия может привести к развитию панических атак. Тем не менее, люди, не страдающие депрессией, могут также развивать панические атаки в результате дефицита B-12. B-12 - это витамин, который необходим для хорошего психического здоровья.
B-12 в вашем рационе
Доктор Эдмунд Борн (Dr. Edmund Bourne), автор книги «Беспокойство и паника», рекомендует, чтобы люди, страдающие от панических атак, ежедневно принимали витамин С-комплекса, потому что стресс может истощать витамины группы В, что приводит к дефициту, что приводит к увеличению беспокойство. Ешьте много продуктов, которые обеспечивают B-12 в вашем рационе. Яйца, молочные продукты, мясо, птица и морепродукты - это продукты, которые обеспечивают витамин B-12. По этой причине веганы могут развить дефицит B-12 и обязательно должны дополнить B-12. Дополнение, которое обеспечивает от 5 до 10 мг в день, является подходящим количеством; большие объемы вряд ли будут эффективно поглощаться.
Способы улучшения тревоги
Хотя дефицит B-12 может предрасполагать вас к развитию панических атак, это может и не быть причиной. Панические атаки могут быть вызваны рядом факторов, включая фобии, длительные периоды стресса и стимуляторы, такие как кофеин. Если принимать добавки B-12 не уменьшает вашу тревогу, попробуйте другие способы решения проблемы. Когнитивно-поведенческая терапия, медитация, глубокие дыхательные упражнения и физическая активность могут помочь уменьшить или устранить панические атаки. Ешьте питание, состоящее из целых продуктов, включая много овощей. Устраните сахар и другие обработанные пищевые продукты, которые могут подчеркнуть ваше тело, способствуя развитию панических атак.
