Сильные брюшные презервативы не всегда приравниваются к тощей средней части. Кранч, наряду с другими упражнениями на брюшной полости, создает выносливость и силу в мышцах живота, но мало помогает уменьшить жир, который их окружает. Чтобы потерять жир живота, вам нужно делать упражнения на сердечно-сосудистую систему, которые сжигают калории, чтобы вы использовали накопленный жир.
Макияж для живота
Жировой жир состоит из подкожного жира, который поджимается и лежит под кожей и висцерального жира, который находится глубоко внутри туловища и окружает ваши внутренние органы.
Ни один из видов жира не является особенно желательным, но висцеральный жир особенно коварный, поскольку он высвобождает соединения, которые усиливают воспаление и способствуют более высокому риску заболевания, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет типа 2 и некоторые виды рака.
Сжигание жира 101
Жировой жир представляет собой хранилище избыточных калорий. Вы храните жир в жировых клетках по всему телу в виде триглицеридов. Когда эти жировые клетки преимущественно накапливаются, будь то живот, бедра, руки или в другом месте, зависят от генетики и гормонов.
Когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, ваше тело превращает эти триглицериды в пригодную для использования энергию для сжигания топлива. Как и вы не можете решить, где жир накапливается, вы также не можете диктовать, откуда ваше тело мобилизует этот жир.
Это зависит от генетики, но когда вы сжигаете достаточное количество калорий и не заменяете их, вы в конечном итоге потеряете жир живота. Висцеральный жир является одним из первых жиров, так как он метаболически активен; подкожный жир может быть более упрямым.
У вас больше шансов потерять живот жир, когда вы будете бегать, а не хрустит. Фото: JVisentin / iStock / Getty Images Роль хрустов в потере жира
Поскольку ваше тело должно пройти сложный процесс превращения триглицеридов в энергию и затем сжечь его, вы не можете нацелиться на определенную область для потери. Хотя хрустит помогает наращивать мышцы, они не сжигают много калорий. Почти невозможно сбросить вес или живот, используя только хрустит.
Это не значит, что вы должны изгнать все упражнения на брюшной полости из вашего плана потери жира - когда вы уроните жир живота, вы обнаружите сильные, напряженные мышцы. Однако, чтобы потерять большую часть вашего веса, участвуйте в сердечно-сосудистых упражнениях, таких как бег трусцой или походы, а также тренировка силы тела.
Кардио помогает вам сжигать лишние калории и превращать жир в топливо. Силовая тренировка строит мышцу, которая сжигает больше калорий, когда ваше тело находится в состоянии покоя, чем жировая ткань.
Составить план
Наряду с тренировкой спины, бедер, ягодиц, сундуков, рук и плеч, включают в себя хрустит и другие движения, усиливающие движение, такие как доски, велосипедные сухари и стабильные шары для коленного сустава.
Стремитесь, по крайней мере, к двум тренировкам в течение всего тела в неделю. Чтобы потерять значительный вес, особенно от вашего живота, продолжайте по меньшей мере 250 минут сердечно-сосудистых заболеваний в неделю. Работайте в умеренной интенсивности, когда вы ходите бодро, танцуете или циклируете.
