Беговая дорожка предлагает вам возможность ходить в помещении без отчаянных темных утра, холодной погоды или недружелюбного ландшафта. Большинство беговых дорожек имеют вариант наклона - с домашними моделями, достигающими 10-процентного класса, стандартные коммерческие модели до 15-процентного класса и супер-наклонные тренеры достигают 30-процентного класса. Прогулка по склону предлагает множество преимуществ, будь вы тренируетесь, чтобы похудеть, улучшить аэробную способность или создать силу ног.
Сжигание калорий
Добавление наклон значительно калорий вы сжигаете во время прогулки. Например, если вы весите 160 фунтов. и прогуляйтесь со скоростью 4,0 миль в час без наклона, вы сжигаете около 145 калорий за 30 минут. Поднимите склон к 5-процентному классу, и вы заработаете 243 калории за полчаса. Подходите к сложным 10 процентам и сжигайте 345 калорий.
Сердечно-сосудистая система
Эффективность сердечно-сосудистой системы помогает увеличить интенсивность примерно в 75 процентов от вашего прогнозируемого максимального сердечного ритма или выше. Прогулка по уклону увеличивает частоту сердечных сокращений, особенно если вы относительно пригодны. Для некоторых людей единственный способ увеличить частоту сердечных сокращений на беговой дорожке - это ускорить, что может быть неуместным для тех, у кого есть совместные проблемы или травмы. Хождение по уклону увеличивает рабочую нагрузку, тем самым повышая частоту сердечных сокращений, не подвергая риску обострение травмы путем бега.
Сжигание жира
Тело использует больший процент жира для топлива при ходьбе по склону по сравнению с ходьбой на ровной поверхности. Freemotion Fitness отмечает, что ходьба в 3 милях в час на супер-наклонном тренере, поднятом до 16-18 процентов, сжигает на 70 процентов больше жира, чем бег без наклона.
Наращивание мышц
Прогулка по склону увеличивает активацию мышц ног. Наклонная беговая дорожка активирует мышцы телят, подколенных сухожилий и ягодиц больше, чем ходьба на 0-процентном уклоне. Значительные преимущества для тренировок в силах для ног ощущаются при наклонах выше 15 процентов.
