Вам было бы трудно найти практику йоги без завихрения. Независимо от того, стоите ли вы в Parivrtta Parsvakonasana, сидя в Ardha Matsyendrasana или откинувшись в Supta Jathara Parivartanasana, эти позы играют роль как в активной, так и в восстановительной практике. Есть одна причина, из-за которой изгибы настолько повсеместны в йоге - они предлагают множество физических и эмоциональных преимуществ. Используйте завихрения, чтобы растянуть позвоночник и бедра, стимулировать пищеварение и успокоить ум.
Крутите свой позвоночник
Скручивание - одно из основных направлений движения позвоночника. Но, как и любая деятельность, если вы ее не тренируете, вы теряете гибкость в этом движении.
Отсутствие гибкости в повороте означает, что, когда вы делаете это внезапно, например, чтобы быстро закрыть дверцу автомобиля или скручивание и изгиб, чтобы получить упавший набор ключей, ваша спина может реагировать со спазмом, вытягивать мышцы или даже больше тяжелая травма. Скручивание в практике йоги держит спину упругой, чтобы вы могли регулярно крутиться в повседневной жизни.
Используйте рычаги своей ноги, чтобы максимизировать Half Lord of the Fishes или Matsyendrasana. Фото: f9photos / iStock / Getty Images Органическое манипулирование
Часто говорят, что вы «ополаскиваете» свои внутренние органы, когда вы крутитесь в практике йоги. Это цветочное описание, но не совсем точное. Твисты перемещают внутренние органы вокруг вашего среднего седла, что может увеличить их подвижность или скорость действия. Скручивание может увеличить подвижность в большом и тонком кишечнике и желудке, помогая быстрее перемещать содержимое и, таким образом, облегчая газ и запор.
Крутильцы могут также облегчить судороги и дискомфорт в желудке, которые сопровождают пищеварительные болезни и менструации, поскольку они успокаивают сокращения мышц в вашей средней части.
Вы также можете увеличить кровообращение во внутренние органы, скручиваясь через позвоночник. Это помогает вашим органам, включая почки и печень, работать с максимальной способностью. Однако вы на самом деле не очищаете их.
Сдаться, когда вы крутите
Сидячие и наклонные завихрения успокаивают вашу душу, а также ваши мышцы и органы. Они не требуют много мускульной энергии с вашей стороны, но вместо этого вы используете рычаги или силу тяжести для достижения позы. Это позволяет сосредоточиться на дыхании и расслаблении вашего ума.
Стоячие завихрения требуют силы ног, баланса и выносливости. Ваша умственная стойкость улучшается, когда вы бросаете вызов своему телу в скрученном выпадении или скрученном кресле.
Советы по увеличению крутизны
Вы получите максимальную отдачу от своих извращающих позы йоги, сделав их правильно. Зачастую вы смещаете бедра, а не поистине крутите свой позвоночник, сводя к минимуму положительные эффекты позы.
В следующий раз, когда вы столкнетесь с извращенной позу йоги, сосредоточьтесь на следующих методах:
Увеличьте позвоночник: Перед скручиванием подумайте о том, чтобы пробраться через коронку головы и вниз через свой копчик. Когда вы долго, вы на самом деле скручиваете свой позвоночник, а не хрустите свой сундук.
Выдохните, когда вы крутите: Скручивание сжимает ваш средний разрез и неизбежно расширяет ваши легкие и диафрагму более сложными. Поработайте с этим естественным аспектом позы, выдохнув, двигаясь в них.
Начните со скромных поворотов, таких как Twisted Easy posose. Фото: fizkes / iStock / Getty Images Сосредоточьтесь на всей области позвоночника: Шея и верхняя часть спины имеют тенденцию быть более подвижными, чем нижняя и средняя части. Когда вы крутите фокус на всю спину, вплоть до копчика. Конечно, прислушайтесь к своему телу: если вы чувствуете боль, осветитесь скручивающим действием.
