Хотя достаточное количество магния обычно потребляется только с помощью диеты, некоторым людям может потребоваться добавка магния. Обычно добавки магния требуются людям, которые заболели или находятся на определенных лекарствах, которые влияют на их поставку магния. Когда вы испытываете недостаток магния, некоторые побочные эффекты, такие как мышечная слабость, нерегулярное сердцебиение и раздражительность, являются общими. Однако, если вы испытываете эти побочные эффекты, вы не должны сразу бросаться на магниевую добавку. Магний может также иметь неприятные побочные эффекты, если принимать его в избытке. Одним из наиболее распространенных побочных эффектов, связанных с добавками магния, является сонливость.
Сколько магния принимать
Требования к магнию могут варьироваться в зависимости от возраста, пола и диетических привычек. Обычно здоровые женщины в возрасте 19-30 лет должны стремиться получить около 310 мг в день. После 30 лет женщины должны получать 320 мг в день. Мужчины в возрасте 19-30 лет требуют больше, чем женщин, причем Управление диетических добавок предлагает 400 мг в день. Мужчины старше 30 лет требуют 420 мг в день. Для маленьких детей требования намного меньше, от 80-130 мг в возрасте от 1 до 8 лет. С 9-13 лет детям требуется 240 мг в день. Мужчины 14-18 требуют 410 мг, тогда как самки в той же возрастной группе требуют 360 мг в день.
Боковой эффект - сонливость
Сонливость - общий побочный эффект, если вы принимаете магниевую добавку. Побочные эффекты магния должны быть мягкими и исчезать по мере продолжения использования. Возможно, магний взаимодействует с лекарствами и другими добавками, поэтому не забудьте ознакомиться с вашими текущими препаратами, прежде чем начать добавление магния.
Тяжелая сонливость
Первоначальная сонливость считается побочным эффектом приема магниевой добавки, но если сонливость становится серьезной, это может быть признаком передозировки, согласно клинике Майо. Передозировка магния редка, но может случиться с вами, если вы не испытываете нормальной функции почек. Редкость тяжелой сонливости делает этот побочный эффект особенно тревожным. Если вы испытываете постоянную сонливость при приеме добавки магния, это может стать признаком более опасной медицинской ситуации.
безопасности
Если вы подумываете о применении магния, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед использованием. Если вы начинаете испытывать серьезную или постоянную сонливость, немедленно обратитесь к врачу и прекратите использование вашей магниевой добавки. Если вы даете ребенку магниевую добавку, обратите внимание на разницу в дозировке между взрослыми и детьми. Также не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать ребенка с добавки магния.
