Тиреоистимулирующий гормон является маркером вашего метаболизма, который относится к скорости, с которой вы сжигаете калории. Более низкий TSH указывает на то, что ваш метаболизм является оптимальным, а более высокий TSH представляет собой вялый обмен веществ в соответствии с «Диета быстрого метаболизма» диетологом Хейли Помрем. Люди, следующие за диетической программой, часто смотрят на метаболизм, повышающие пищевые продукты, чтобы увеличить потерю веса. Несмотря на то, что нет исследований, посвященных оценке продуктов, которые влияют на ТТГ, в частности, повышение базового уровня метаболизма увеличивает калории, которые вы горите. Таким образом, вы можете включить продукты, которые могут помочь увеличить потерю веса.
Кокосовое масло
Когда дело доходит до повышения метаболизма во время диеты, исследователи предлагают добавить жиры средней цепи к вашему плану. Авторы исследования пишут, что данные показывают, что жиры, обнаруженные в кокосовом масле, увеличивают метаболизм и могут усиливать потерю веса. Они опробовали гипотезу о 45 мужчинах и женщинах, которые потребляли масло или оливковое масло средней цепи в рамках программы по снижению веса в течение 16 недель. Как предполагали исследователи, употребление масла средней цепи приводило к большей потере веса, особенно к потере жира, чем оливковое масло. Исследование было опубликовано в издании American Journal of Nutrition, выпущенном в марте 2008 года.
Рыбий жир
Возможно, вы слышали, что стресс может сделать вас жирными. Это потому, что гормон кортизола стресса может нарушить ваш метаболизм, помещая амортизатор на потерю веса. Исследователи предположили, что рыбы, такие как лосось и скумбрия, богатые EPA и DHA, могут стимулировать метаболизм, подавляя реакцию организма на кортизол. Результаты подтвердили их теорию. В исследовании, посвященном 44 здоровым мужчинам и женщинам, они обнаружили, что рыбий жир увеличивает скорость метаболизма и значительно снижает жировые отложения. Исследование было опубликовано в октябрьском номере журнала «Journal of the International Society of Sports Nutrition».
Зеленый чай
Полифенолы, такие как EGCG, дают зеленый чай своим преимуществам. В сочетании с кофеином полифенолы могут стимулировать сжигание жира. Исследователи провели обзор соединений, которые обладают потенциалом для увеличения метаболизма и обнаружили, что полифенолы увеличивают затраты энергии на отдых. Они отмечают, что изолированные полифенолы зеленого чая не оказывают такого же влияния на метаболизм, если в сочетании с кофеином. Регулярный зеленый чай содержит ксантины, которые включают кофеин. Таким образом, зеленый чай без кофеина может не обладать теми же преимуществами, повышающими обмен веществ.
Вопросы для рассмотрения
Внесение изменений в ваш рацион для включения продуктов, повышающих метаболизм, может оказать умеренное влияние на потерю веса в лучшем случае. Придерживаясь плана упражнений и сокращения потребления калорий, это проверенный подход к потере веса. В то время как у некоторых людей вялые тиреоиды, у небольшого процента есть состояние, называемое гипотиреозом, то есть когда щитовидная железа вырабатывает слишком мало гормона. Если это так, диетические изменения вряд ли помогут. Люди с гипотиреозом обычно нуждаются в замене гормонов.
