Большинство мероприятий, которые вы делаете каждый день, требуют использования ваших рук и запястий. Сила рук и запястий позволяет выполнять много ежедневных занятий, включая занятия спортом, игры на инструменте, приготовление пищи и чистку. При выполнении упражнений на руку и запястье вы можете использовать недорогие предметы вокруг вашего дома, например суп-бонусы, носок с фасолью или полный молочный кувшин, советует Национальный институт старения.
Мячи сжимаются
Шариковые сжимания помогают вам создать свою силу захвата. По словам NIA, сила сцепления поможет вам открыть банки, забрать вещи и удержать вещи. Для выполнения шариковых сжиманий вам нужен теннисный мяч, маленький резиновый шар или другой сжимаемый предмет размером с теннисный мяч. Держите мяч в одной руке и медленно сжимайте его так сильно, как можете, в течение трех-пяти секунд. Медленно расслабьте руку. Повторите от 10 до 15 раз с каждой рукой.
Оппозиция большого пальца
Упражнения против пальцев помогают усилить пальцы в руке. Начните это упражнение, объединив большой и указательный палец левой руки. Сожмите их так же сильно, как можете, не причиняя себе боли. Удерживайте в течение пяти секунд. Продолжайте этот шаблон для вашего среднего пальца, безымянного пальца и мизинец. Повторите упражнение для трех повторений на каждом пальце, с каждой стороны, сообщите PhysioAdvisor.com.
Перфорирование пальцев
Прикрепление пальцев также помогает укрепить мышцы рук и пальцев. Начните с того, что протяните руку. Держа пальцы и большой палец прямо, а ваша рука плоская. Сожмите пальцы и пальцы как можно сильнее. Держитесь в течение пяти секунд и расслабьтесь. PhysioAdvisor.com предлагает сделать это упражнение 10 раз для каждой руки.
Сгибание и растяжение запястья
По словам NIA, выполнение сгибания запястья и растяжения с использованием какого-то веса для сопротивления помогает создать мышцы в запястье, позволяя вам поднимать тяжелые предметы, не напрягая запястье. Сядьте в кресле с оружием. Положите свое предплечье на руку стула, полностью положив руку на конец. Держите вес (банку супа, носок, наполненный фасолью, полный молочный кувшин или другой домашний вес), при этом ладонью вверх. Медленно удлините запястье до упора. Медленно подтяните запястье до упора. Повторите 10-15 раз для каждого запястья.
Пронация запястья и супинация
Пронация запястья и супинация помогают предотвратить растяжение запястья при маневрировании объектов. Сядьте или поднимите руки руками, локти согнуты под углом 90 градусов. Удерживая вес, поверните запястье, чтобы повернуть ладонь вверх, а затем поверните ладонь вниз. Университетская спортивная медицина советует вам держать локоть все еще во время движения. Повторите это движение для трех наборов по 10 для каждого запястья.
