По словам BodyBuilding.com, шарик с лекарством использует три разных плана движения, что делает его эффективным инструментом для силовой тренировки, уменьшая риск травмы нижней части спины и кондиционируя ваше ядро. Использование шара для медитации для быстрого и мощного полного движения движения вперед будет развивать силу, силу и скорость - атрибуты, которые заставляют спортсменов, таких как футбольные, баскетбольные и бейсболисты, включать тренировки мячей в свои обычные тренировки. Лучше всего, используя шарик для медицины, вы можете получить простую общую тренировку тела всего за 10 минут в день.
Постоянная тренировка мяча для медикаментов
Постоянная тренировка мяча для медикаментов привлекает ваше тело с упором на верхнюю часть тела. Встаньте с вашими ногами шириной плеч, держась за мяч для медикаментов обеими руками. Расслабьте голову, плечи и шею и расслабьте мяч перед своим торсом. Качайте мяч над головой, контролируйте мяч. Когда вы качаете мяч вверх, одновременно сидите в полном приземистости. Приведите мяч в исходное положение, когда вы встанете из своего приседа. Повторите этот шаг 15 раз. Сделайте еще 15 повторений, доведя мяч до правой стороны, затем еще 15 повторений, приносящих мяч налево.
Сидящая тренировка мяча для медикаментов
Сидящая тренировка мяча для медикаментов привлекает ваше тело с упором на ваше ядро. Сядьте высоко, с вашими плечами вверх по вашим бедрам, держа мяч с лекарством перед вашим торсом. Задействуйте свое ядро, мышцы живота, спины, таза и бедер и поместите ноги на пол с колени до потолка. Протяните мяч в правое бедро и наклоните свой туловище до упора, не чувствуя при этом никакого стресса на нижней части спины. Поднимите мяч с правого бедра наверху чуть выше левого плеча. Верните мяч обратно в бедро и повторите 15 раз. Сделайте 15 повторений на противоположной стороне.
Медицина для партнеров
Эта 10-минутная тренировка задействует много мышц и предназначена для двух человек. Начните с пяти до шести футов друг от друга с одним человеком, держащим мяч. Задействуйте свое ядро и встаньте с разной шириной плеч. Согните колени и опустите в приседание, позволяя шару опуститься к полу. Встаньте из приседания, покачивая мяч вперед. Отпустите, когда он доберется до уровня груди, бросив его вашему партнеру. Попросите вашего партнера повторить этот ход, и вы поймаете мяч. Сделайте по 15 повторений каждый.
