Витамин С является жизненно важным витамином, но слишком много его может оказаться вредным для детей. Любая детская лечебная диета, содержащая экстремальные дозы витамина С, подбирает красный флаг, как и сами таблетки. Некоторые ярко-оранжевые витамина С жевательные таблетки являются не только привлекательным цветом, но они выглядят похожими на вкус и могут быть похожими на конфеты.
функция
Витамин С, также известный как аскорбиновая кислота, обеспечивает ряд важных функций, «Здоровые дети и любовь к знанию». Витамин необходим для сильных костей, зубов, мышц, кровеносных сосудов, кожи и коллагена соединительной ткани. Витамин C повышает вашу резистентность к инфекции, функции мозга и способности вашего организма заживать при ранении. Большинство детей и взрослых получают количество витамина С, которое им необходимо, благодаря регулярному рациону.
Предупреждение
Дети, потребляющие слишком много витамина С, подвергаются риску вредных побочных эффектов, отмечает Клиника Майо. К ним относятся рвота, тошнота и диарея, а также боль в животе или судороги. Сыпь, бессонница, изжога, головные боли и даже камни в почках являются другими потенциальными побочными эффектами.
Рекомендуемая доза
В то время как взрослые могут безопасно потреблять до 2000 мг витамина С в день, рекомендуемая суточная доза для детей значительно ниже, отмечает «Любовь к знанию». Небольшой от 15 до 45 мг витамина С в день соответствует рекомендуемая суточная доза для детей в возрасте до 13 лет, тогда как в возрасте от 14 до 18 лет их прием может составлять от 65 до 75 мг в день. Беременным женщинам необходимо по крайней мере 85 мг в день, чтобы помочь обеспечить здоровое развитие своего ребенка, а женщины, которые кормят грудью, должны в идеале потреблять 120 мг витамина С ежедневно. В человеческом молоке есть натуральный запас витамина С, добавляют здоровые дети, поэтому ребенок, кормящий грудью, автоматически получает необходимую ей дозу.
источники
Все фрукты содержат витамин С, с самыми высокими дозами в цитрусовых, а также множество овощей, «Здоровые дети и любовь к знанию». Некоторые из лучших источников включают брокколи, клубнику и брюссельскую капусту, но список не останавливается на достигнутом. Витамин С изобилует канталупой, кабачком, киви, грейпфрутовым соком, красным перцем, шпинатом, гуавой, томатами и картофелем. Некоторые из продуктов настолько упакованы с витамином С, они выполняют ежедневную дозу витамина ребенка в одной порции по 1 чашке или меньше.
Соображения
Потому что большинство детей получают количество витамина С и других необходимых витаминов и минералов, которые им нужны, благодаря своей обычной диете, «Здоровые дети» говорят с особой осторожностью, если вы дадите своим детям любые витаминные добавки. Исключение составляют, как правило, только дети с очень придирчивыми или плохими привычками питания или когда врач рекомендует дополнение. Мегадозы витамина С несут дополнительный риск для детей с определенными заболеваниями, таких как гемохроматоз или серповидноклеточная анемия, предупреждает Любовь Знать.
