Протяжение лишнего веса вокруг вашего живота - это не только косметическая косметика, но и увеличивает риск многих хронических заболеваний. Это включает болезни сердца, диабет и некоторые формы рака. Избыточный вес, который переносится в мидель, может нанести нагрузку на мышцы спины и способствовать хронической боли в спине. Есть советы по питанию и упражнениям, которые могут помочь в битве потерять жир живота. Тем не менее, первым шагом является проконсультироваться с врачом перед началом любого нового упражнения или плана диеты.
Управлять всем телом
Многие программы, продукты и гаджеты утверждают, что они нацелены на жир живота, выполняя определенное упражнение в течение 10-15 минут в день. Тем не менее, сокращение места не работает, утверждает Американский совет по физическим упражнениям. Упражнение, независимо от того, какой он тип, приведет к сжиганию жира по всему телу, а не только к одной целевой области. Например, выполнение приседаний может помочь сжечь немного жира на животе, но жир также будет потерян и в других областях вашего тела. Кроме того, области, которые, как правило, набирают вес, как правило, являются последними областями, которые становятся скудными, а для большинства, область живота является самым жестким местом. Вместо того, чтобы тратить время только на одно конкретное упражнение, отправляйтесь на полноценную программу, которая будет тонизировать и укреплять ваше тело, потому что в долгосрочной перспективе это будет более эффективно. Однако упражнения для вашего миделя должны быть частью этого плана, потому что они усиливают мышцы живота, которые могут оказывать давление со спины и помогают улучшить ваше положение.
Занятия аэробикой
С возрастом, гормональными изменениями и более сидячим образом жизни жир может начать накапливаться вокруг средней части. Для некоторых тенденция иметь дополнительный вес в животе унаследована и может произойти без реальных изменений веса. Опасность заключается в том, что жир в средней части, в отличие от жира в других областях, может производить гормоны, которые повышают риск многих хронических заболеваний. MayoClinic.com предполагает, что лучший способ контролировать жир живота - выполнять аэробные упражнения среднего уровня. Ходьба, езда на велосипеде, танцы и плавание помогут вам сжечь калории, которые, в свою очередь, уменьшат мидель. Дополнительный вес, переносимый в любом месте тела, является результатом употребления большего количества калорий, чем организм сжигает. Просто делать приседания без изменения ваших калорийных расходов не сделает ваш живот меньше. Хорошо разработанная программа упражнений сжигает калории, уменьшает жир живота и уменьшает факторы риска заболевания.
Ешьте закуски
Голодные диеты, быстрые исправления или программы, которые устраняют пищевые группы, такие как углеводы, не являются наиболее успешными, когда дело доходит до потери жира на животе. Употребление слишком большого количества пищи приведет к увеличению веса, а ограничительные диеты могут привести к чувствам лишения. Суть заключается в том, чтобы сбалансировать потребление калорий с выделением калорий, контролируя размеры порций и потребляя большое количество продуктов. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют диету, богатую фруктами, овощами, целыми зернами и клетчаткой. Эти продукты здоровы и создадут ощущение полноты, так что голод не приведет к выпивке. Еда здоровой пищи означает, что можно съесть больше еды, потому что эти продукты содержат меньше калорий. Нежирные молочные продукты также могут помочь вашему телу чувствовать себя полным. Вы можете иногда иметь удовольствие или перекусить, просто вносите коррективы, чтобы контролировать потребление калорий в другое время, чтобы сбалансировать снисходительность.
Добавить в силовое обучение
Жир живота повышает риск заболевания, когда у небеременных женщин длина окружности талии составляет 35 дюймов или больше, а у мужчин - окружность талии 40 дюймов или больше. Однако, по данным Гарвардской медицинской школы, общая программа обучения силе не только помогает обрезать талию, но также играет роль, помогая избежать восстановления веса. Мышцы нуждаются в большем количестве калорий, чем жир, так как мышцы становятся сильнее, естественно увеличивается обмен веществ. Это, в свою очередь, сжигает больше калорий, которые могут сжимать живот. Цель состоит в том, чтобы работать с большими крупными мышцами тела и избегать просто нацеливания на абс.
