Фисташки - это сердечный орех, полный питательных веществ, чтобы принести пользу вашему плану потери веса. В то время как они относительно высоки в калориях, диета, богатая орехами, фактически связана с более компактным составом тела и более здоровыми весами тела, согласно Институту Linus Pauling. Побалуйте свои порции фисташек раньше времени и оставьте их в скорлупе, поэтому вам потребуется больше времени, чтобы добраться до ореха. Если вы начинаете новую диету, сообщите своему врачу заранее.
Размер порции
Одна порция фисташек - 49 ядер, что составляет около 1 унции обстрелянных фисташек. Наслаждайтесь одной службой между завтраком и обедом, или один между обедом и ужином, чтобы помочь вам настроить успех в потере веса. Или, вместо того, чтобы иметь простые фисташки в качестве закуски, добавьте их в свой салат за обедом или бросьте их вместе со своим любимым макароном за обедом. Добавленная текстура и аромат добавляет немного чего-то дополнительного в ваше блюдо.
Калорийность
Одна порция фисташек предлагает менее 161 калории; приблизительно 45 из калорий поступают из жира. Оставшиеся калории исходят от белка и углеводов. Хотя они не считаются низкокалорийными закусками, фисташки все еще могут помочь вам сбросить лишний вес, если они заменит ненужную пищу в вашем рационе. Например, если вы включили 2-унцию порции картофельных чипсов для 1-унции порции фисташек 3 раза в неделю, вы потеряли бы почти 7 фунтов в течение года.
Полезный белок
Фисташки предлагают небольшое количество белка. 6 граммов, присутствующих в каждой порции по 1 унции, обеспечивают 13 процентов потребностей в белках для женщин и 11 процентов для мужчин. Этот белок служит источником аминокислот, которые ваше тело использует для создания антител - белков, необходимых для иммунной функции, - а также новой мышечной ткани. Белок также требует времени для переваривания, а это означает, что содержание белка в фисташках поможет вам чувствовать себя полноценным между приемами пищи.
Жир в фисташках
В то время как высокое содержание жира может ухудшить ваш план диеты, жиры в фисташках - это здоровые мононенасыщенные жиры или MUFA. Показано, что этот тип жира улучшает уровень холестерина, что снижает риск сердечных заболеваний. Согласно исследованию, опубликованному в «Журнале Американского колледжа питания» в 2010 году, ежедневное употребление умеренных порций фисташек может помочь улучшить триглицериды. Хотя триглицериды не являются холестерином, они представляют собой тип жира в крови, который может увеличить риск сердечных заболеваний, когда уровни становятся слишком высокими. Исследование также показало, что добавление фисташек к вашему режиму потери веса может помочь улучшить ваши усилия по снижению веса, особенно если они заменят крахмалистые продукты с низким содержанием питательных веществ, такие как крендели. Как и белок, жир заставляет вас пить больше наполнять, поэтому вы менее склонны выпивать между едой из голода.
