Принцип увеличения веса прост. Вы набираете вес от потребления большего количества калорий, чем вы горите. Карбоны содержат калории, но так же делают два других типа макронитриентов: жиры и белки. Если вы пытаетесь похудеть, ставьте перед собой план сбалансированного питания, а не диету, запрещающую определенные макроэлементы или пищевые группы.
Карбоны и калории
Калория - это единица измерения. Количество калорий представляет собой количество энергии, получаемое вашим организмом от пищи или напитка. Увеличение веса происходит, когда вы потребляете больше калорий, чем может использовать ваш организм. Углеводы - это тип макронутриентов. В то время как большинство углеводов встречаются естественным образом в растительных продуктах, некоторые обработанные пищевые продукты содержат добавленные углеводы в виде сахара или крахмала. Калории и углеводы необходимы для правильного функционирования вашего организма.
Ваши ежедневные требования
Взрослым женщинам требуется от 1600 до 2400 калорий в день, а взрослым мужчинам требуется от 2000 до 3200 человек, согласно американским диетическим рекомендациям Министерства сельского хозяйства США. Ваши потребности будут зависеть от вашего возраста и уровня активности. В руководящих принципах также указывается, что углеводы должны составлять от 45 до 65 процентов ежедневного потребления калорий. Если вы едите 2000 калорий в день, вы должны ежедневно получать около 225-325 г углеводов.
Здоровые углеводы
Углеводы обеспечивают необходимые питательные вещества, и они являются основным источником энергии вашего тела. Самыми здоровыми видами углеводов являются сложные углеводы, такие как фрукты, овощи, бобы и цельные зерна. Эти продукты содержат волокно, которое может помочь вам почувствовать себя полным, потребляя меньше калорий. Употребление сложных углеводов в рамках сбалансированной диеты также может снизить риск ожирения, сердечных заболеваний и диабета. Регулярное потребление обработанных углеводов, включая сладкие напитки, конфеты, выпечку, белый хлеб и белый рис, может увеличить ваш риск.
Диета для контроля веса
Исследование, проведенное Гарвардской школой общественного здравоохранения, показало, что диеты с низким содержанием углеводов не более эффективны для снижения веса, чем диеты с низким содержанием жиров. Самый важный фактор для потери веса - это потребление меньше калорий, чем вы тратите. Если вы сокращаете 500 калорий каждый день, используя диету и физические упражнения, вы можете потерять около фунта в неделю. Лучшая программа диеты и упражнений - это то, что работает для вас. Выберите план, который вы будете придерживаться и наслаждайтесь.
