Выращивание волос на вашем теле требует сложного процесса конверсии белка - и если ваше тело не имеет только правильных питательных веществ, вы можете испытывать более медленный, чем обычно, рост волос. Одним из таких важных питательных веществ является селен, который присутствует в больших количествах в бразильских орехах. В то время как бразильские орехи могут способствовать росту волос, их следует потреблять в небольших количествах, чтобы предотвратить вредные последствия для здоровья из-за избыточного потребления. Всегда говорите со своим врачом, прежде чем добавлять бразильские орехи к своему рациону.
Селен
Главное преимущество употребления бразильских орехов для роста волос заключается в том, что они содержат селен. Хотя селен считается следовым минералом, дефицит в вашем рационе связан с плохим ростом волос. Это связано с тем, что селен помогает вашему организму обрабатывать белки, ответственные за рост волос, согласно журналу «Men's Fitness». Даже если у вас есть достаточное количество белка в вашем рационе, отсутствие селена может предотвратить рост ваших волос с максимально возможной скоростью. Обратите внимание, что это не означает, что бразильские орехи могут обратить вспять серьезную потерю волос, например, облысение мужского пола. Тем не менее, они могут улучшить медленный рост волос из-за плохого питания.
Размер порции
Согласно данным Управления пищевых добавок, бразильские орехи содержат около 544 микрограмм (мкг) селена на 1 унцию. Поскольку это составляет 777 процентов от рекомендуемой суточной стоимости селена, вы должны принять меры предосторожности, чтобы убедиться, что вы не потребляете слишком высокие уровни селена. Поскольку 1 унция бразильских орехов равна едой от шести до восьми орехов, вы можете съесть от одной до двух бразильских орехов в день и ежедневно принимать рекомендуемое потребление 70 мкг в день для селена.
Источники питания против добавок
В то время как вы можете принимать добавку селена, чтобы увеличить свои уровни в попытке стимулировать рост волос, селен из источников пищи считается более биодоступным, чем добавки. Это означает, что ваше тело может использовать больше селена из пищи, чем это может быть из добавки. Поскольку вы потребляете от одной до двух бразильских орехов в день для удовлетворения вашего необходимого потребления, подумайте о том, чтобы съесть это количество бразильских орехов, вместо того чтобы принимать ваше дополнение.
Предупреждение
Чтобы воспользоваться преимуществами употребления бразильских орехов для роста волос, употребляйте только рекомендуемое ежедневное потребление в день. Хотя может возникнуть соблазн съесть больше, пытаясь повысить рост волос, избыточное потребление может повредить, а не помочь вашему телу. Потребление более 400 мкг в день, если вы в возрасте от 14 лет и старше, может привести к увеличению уровня вашей крови, что приводит к состоянию здоровья, называемому селенозом, согласно данным Управления пищевых добавок. Это состояние может привести к выпадению волос из-за токсичности селена. Если вы испытываете потерю волос вместе с такими симптомами, как запах чеснока, дыхание, раздражительность и необъяснимая усталость, вы можете иметь селеноз.
