Повреждения в области суставов бывают разных форм. Они могут быть тонкими, незаметными во время травмы или взрывными и болезненными, иногда приводящими к синякам на задней части ноги и разделению мышц. В любом случае, восстановление вашей силы и уход за травмой через реабилитацию рекомендуется до того, как вы вернетесь к бегу или любой другой спортивной деятельности.
Шаг 1
Практикуйте метод лечения RICE при первом обнаружении травмы. Начните с «Отдыха», затем «Лед», «Сжатие» - как с повязкой туза или другой эластичной повязкой - и, наконец, «Высота». Используйте подушки, чтобы поднять ногу, когда вы в постели.
Шаг 2
Проведите магнитно-резонансную томографию или МРТ, проверите на поврежденном подколенном суставе перед возобновлением вашего режима работы. Исследование, проведенное исследователями из Шведского университета спорта и здравоохранения, показало, что МРТ, полученные в течение шести недель после травмы, были точными в прогнозировании времени восстановления до полного уровня до травмы. Это может помочь вашему реабилитационному режиму и помочь вам начать работу в нужное время после травмы подколенного сухожилия.
Шаг 3
Попросите вашего врача, если вы являетесь кандидатом на инъекции кортизона для ускорения выздоровления. В 13-летнем исследовании травмированных игроков НФЛ Медицинский центр Университета Мэриленда обнаружил, что однократное вмешательство кортизона уменьшало боль и сокращало время восстановления. Спортсмены с травмами, которые лежат между суставами, а не рядом с суставами, являются кандидатами на инъекцию.
Шаг 4
Протяните подколенное сухожилие с момента начала реабилитации. Традиционные изгибы на талии направлены на подколенное сухожилие, но вы также можете сидеть сложа руки, пальцы ног до неба и наклоняться вперед. Повторно намочите подколенное сухожилие после каждого сеанса растяжки. Протягивайте несколько раз в день, чтобы предотвратить спазмы и наращивание рубцовой ткани, связанные с травмами подколенного сухожилия.
Шаг 5
Прогулка по своей нормальной траектории, когда вы это чувствуете. Только вы действительно можете сказать, как чувствует себя нога, так что будьте честны с самим собой. Поскольку тяжелые травмы могут включать разорванную мышцу, всегда проконсультируйтесь с врачом о ваших уровнях боли и ваших целях реабилитации.
Шаг 6
Запускайте только тогда, когда вы можете сделать это, не одобряя травмированную ногу. Вы рискуете получить периферические травмы, если вы компенсируете потерю ноги. Если вы чувствуете боль или скованность, когда вы бежите после травмы подколенного сухожилия, попробуйте более медленный темп или продолжайте ходить как терапия еще немного.
Советы
- Оставайтесь гидратированными и контролируйте уровни электролита во время реабилитации, чтобы предотвратить дальнейшую травму мышц.
