Позы, такие как нисходящая собака, планка и ворона, требуют от вас большого веса на запястьях. Но когда ваши запястья болят, будь то чрезмерное употребление, травма или артрит, вы можете почувствовать себя побежденным и обескураженным, когда пришло время поразить ваш коврик для йоги.
Стоические страдания - это не йогический способ преодолеть боль в запястье. Укрепление гибкости и силы запястья - это долгий путь, помогающий вам решить проблему слабых запястий. Ищите конкретные реквизиты, которые изменяют угол ваших запястий, чтобы предложить дополнительную поддержку.
Почему ваши запястья являются болью
Ваши запястья - небольшие суставы, в основном предназначенные для управления небольшими движениями в ваших руках. Соединительная ткань там, включая сухожилия и связки, легко раздражается при повторном использовании - например, происходит с постоянным временем на клавиатуре, поэтому вы входите в класс с усталыми и прочными запястьями.
Затем, когда вы попадаете в класс vinyasa, который предъявляет большие требования к суставу в экстремальном диапазоне движения, это добавляет раздражения. Несколько раз сгибая запястье назад в потоках Чатуранги на Восходящую Собаку, а также в балансировке рук, суставы соединяются в экстремальном диапазоне движения, к которому он просто не привык.
Постройте гибкость и силу запястья
Не у каждого есть естественные гибкие запястья. Проверьте, как выглядят ваши запястья, когда вы сгибаете их назад, например, удерживая позу Plank в течение 30-60 секунд. Если они начнут болеть, создайте в них гибкость, регулярно удерживая Anjali Mudra - сжатые руки (ладони полностью касаются до самого конца вашей руки) у вас на груди. Круги для запястий и простое сгибание их вперед и назад часто в течение дня также помогает ослабить сустав.
Anjali mudra поощряет растяжение в ваших суставах запястья. Фото: fizkes / iStock / Getty Images Выполняя нисходящую собаку на стене или стуле, ваши запястья привыкли к дальнейшему отгибанию, без необходимости переносить весь свой вес. Это начинает наращивать свою силу, поэтому вы можете в конечном итоге переместить эти позы на пол.
Откорректируйте свою практику
Если вы новичок в йоге или ваши запястья нежны, дайте запястья тяжелые позы на какое-то время. Тем временем, создайте основную силу, так что вы не будете так сильно зависеть от ваших запястий на балансах рук и Chaturanga. Делайте такие позы, как Лодка, Планк, но на ваших предплечьях и Дельфине.
Когда вы расслабляетесь в позах, которые используют ваши запястья, исследуйте позицию вашей руки. Обратите внимание, если вы равномерно распределите вес по всей вашей руке, включая суставы, или сконцентрируйте его на пятках, что только усугубляет давление на запястья. Сосредоточьтесь на том, чтобы оттолкнуть коврик у нисходящей собаки и подняться через ваше ядро в балансах рук и Чатуранга.
Если у вас есть сила в ваших суставах, используйте «кулаки для запястий». Этот простой метод уменьшает угол, на который ваши запястья изгибаются, и делает ваши предплечья более весомыми. Но это может быть интенсивным на ваших пальцах; для наращивания времени требуется время.
Продвиньте свои запястья
Одна из причин, по которой ваши запястья болят, связана с крайним углом, на котором они изгибаются, поэтому используйте опору, чтобы нейтрализовать этот угол. Положите руки на набор гантелей с квадратными головками или позвольте каблукам ваших рук опираться на свернутый мат; эти стратегии ставят ваши запястья на менее интенсивный угол. Некоторые производители изготавливают деревянные, пробковые или пенные клинья для этой цели, если вы обнаружите, что временные реквизиты громоздки.
Обертки могут предложить необходимую вам поддержку. Фото: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Другой пропеллер, часто используемый тяжелоатлетами в спортзале, может помочь вашим запястьям в вашей практике йоги. Наручные опоры из неопрена обертывают вокруг запястья и закрепляют сустав. Однако они не мешают движению рук. Гимнасты, скамейки и бойцы MMA часто используют их, чтобы перетянуть растяжение или снять раздражение запястья.
