Регби - это спорт, который требует, чтобы спортсмены поддерживали высокий уровень физической силы, выносливости и скорости. Но поскольку это контактный вид спорта, который может сильно повлиять на мышцы, кости и суставы, игроки в регби также должны быть очень гибкими. Правильные привычки растяжения помогут игрокам достичь своего потенциала и предотвратить опасные травмы, общие для спорта.
Нижнее тело
Поскольку регби включает в себя почти постоянное бег, бег и бег, более низкая гибкость тела имеет первостепенное значение. Растяжки для четырехглавых мышц, подколенных сухожилий, телят и ягодичных мышц, таких как Standing Quad Stretch, Scissor Hamstring Stretch и Lying Glute Stretch, улучшат форму бега и ретуширования. Растягивание тазобедренного и пахового зубов, такое как выпад бедра Flexor Lunge и Butterfly Stretch, улучшит бег, а также контактные игры, такие как рак. Кроме того, это хорошая идея, чтобы сделать лодыжки и круги вокруг колен, чтобы ослабить эти суставы, которые часто напрягаются во время контакта или движения стороны в сторону.
Верхняя часть тела
Хотя больше времени тратится в игре, чем на борьбу, контакт все еще является источником большинства травм регби. Ноги являются важным источником энергии, необходимой для того, чтобы воздействовать на хорошие снасти, но основная сила силы ощущается на верхних телах как борца, так и человека. Нижняя часть спины, плечи и шея все уязвимы во время тяжелого контакта, особенно когда используется неправильная форма. Растяжение этих областей, например, с помощью супинального нижнего стриджа, боковых шеек и кругов рук, уменьшит вероятность травмы во время удара.
Динамическое разминочное растяжение
Большинство упомянутых ранее примеров являются статическими растяжениями и хороши для улучшения диапазона движения игрока в долгосрочной перспективе, но они менее эффективны при подготовке тела непосредственно перед практикой и играми. Для краткосрочной подготовки делайте динамические растяжки как часть разминки, которая нацелена на весь организм. Примерами динамических или движущихся участков являются прыгающие коленовые рейзы, легкие, качели, индуистские отскоки и объятия на груди. Эффективная разминка плеча предполагает легкий контакт с лапами, которые готовят дельтоиды и трапециевидные мышцы для суровых игр.
Советы по растяжке
Вы должны делать динамические растяжки как часть тщательной разминки перед энергичным обучением или игрой; делать статические растяжки сразу после тренировки и игры. Растяжка после тренировки гарантирует, что ваши мышцы теплы и готовы к гибкости, а удлинение мышцы после повторных сокращений поможет выздоровлению. Йога отлично подходит для обучения гибкости и мобильности, и это может обеспечить неоценимые улучшения баланса и стабилизации уязвимых суставов, таких как колени, лодыжки и запястья, которые могут быть легко ранены.
