Время, проведенное в тренажерном зале, может действительно улучшить, насколько хорошо вы играете в софтбол. Комбинация тренировки по весу, тренировка по месту работы, тренировка сердечно-сосудистой системы и здоровое питание могут помочь вам бежать быстрее и ударить по мячу дальше. Тренировки должны проводиться на регулярной основе и употреблять здоровые средства каждый день, даже в выходные дни.
Выгоды
Чем сильнее вы, тем тяжелее летучая мышь вы сможете повесить. Фото: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images Исследование, проведенное в Университете Кеттеринга в 2001 году, показало, что чем быстрее летучая мышь путешествует, когда она встречает мяч, тем дальше мяч уходит. Другим аспектом, связанным с этим уравнением, является вес летучей мыши. Чем сильнее вы, тем тяжелее летучая мышь вы сможете повесить. Более сильные ноги также могут помочь вам бежать быстрее. Чем больше сил вы сможете использовать, когда ваши ноги упадут на землю, тем быстрее вы сможете бежать по пути на базу или сомкнутый мяч.
Специальная должность
Ловушки должны работать на приседаниях и быстрых стрелковых мышцах, чтобы как можно быстрее забить мяч. Фото: Боб Ингельхарт / iStock / Getty Images Тренировки для ловца должны выглядеть совсем иначе, чем тренировки для кувшина. Ловушки должны работать на приседаниях и быстрых стрелковых мышцах, чтобы как можно быстрее забить мяч. Кувшины должны работать на прочность, силу запястья и мышцы стабилизатора. Подражайте своим тренировкам, чтобы они соответствовали конкретным движениям вашей позиции на поле. Для ватин тренировки всего тела в порядке, с акцентом на затягивание вашего тела для создания максимальной скорости летучей мыши.
Кардио
Софтбол требует сбежать и несколько раз на короткие расстояния. Фото: Майк Уотсон Изображения / планшет / Getty Images Вы делаете себя и свою команду плохими, если вы не можете играть больше, чем три подач игры. Софтбол требует сбежать и несколько раз на короткие расстояния. Работайте над тем, чтобы вырваться из позиции ватин после качания и сбежать с полной глубины 60 футов до первой базы. Поскольку игры часто продолжаются несколько часов, дальние пробежки должны использоваться, чтобы получить легкие и более низкое использование тела для расширенных упражнений.
растягивание
Растяжение всех основных групп мышц должно быть обязательным до и после каждой игры. Фото: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Растяжение всех основных групп мышц должно быть обязательным до и после каждой игры. То же самое следует сказать о растягивании до и после выработки. Используйте партнера или создайте процедуру растяжения соло, которая ослабляет ваши мышцы. Это поможет предотвратить вытягивание мышц во время тренировки из-за напряжения, а также вытягивание мышцы после тренировки из-за мышечной усталости. Растяжка также поможет увеличить гибкость мышц. Устанавливайте цели, чтобы быть в состоянии достигать дальше во время ваших растяжек каждую неделю, все еще находясь внутри вашего естественного диапазона движения.
Диета
Правильная диета в порядке, если какой-либо режим тренировки собирается выплачивать дивиденды. Фото: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Правильная диета в порядке, если какой-либо режим тренировки собирается выплачивать дивиденды. Ваше тело нуждается только в топливно-энергетических напитках, которые не обеспечивают почти достаточно. Вы должны есть большие приемы пищи, по крайней мере, за три-четыре часа до тренировки, и небольшое питание за два-три часа до тренировки. После тренировки вы должны съесть еду в течение двух часов, чтобы помочь вашим мышцам восстановиться и заменить запасы гликогена.
