Ряд факторов может вызвать вздутие живота во время менопаузы. Вы можете быть раздуты из-за диетических проблем, таких как потребление слишком большого количества соли или слишком быстрого питания вашей пищи - или из-за других потенциально более серьезных проблем. После того, как вы проверили у своего врача, чтобы исключить какие-либо медицинские причины, вы можете предпринять шаги, чтобы помочь свести к минимуму любые раздувания живота, связанные с рационом.
Диетические изменения могут помочь уменьшить расстройство живота
Диетические изменения обычно относятся к числу первых видов деятельности, рекомендованных людям, страдающим от вздутия живота, поскольку это может вызвать большое разнообразие различных продуктов. Чтобы определить, что вызывает раздувание живота, обратите внимание на то, какие продукты вы съели возле случая, когда возникла вздутие живота, и попытайтесь устранить эти продукты, чтобы убедиться, что они стихают. Продукты, которые могут вызвать вздутие живота, включают в себя жиры с высоким содержанием жира или жареную пищу или продукты с очень высоким содержанием клетчатки, такие как зерновые завтраки для отрубей. Другим виновником могут быть молочные продукты, если вы непереносимость лактозы. Список продуктов, которые могут вызвать вздутие живота, также включает крахмальные продукты, газированные напитки, жевательную резинку и некоторые овощи, такие как лук, брокколи, фасоль, капуста, репа и брюссельская капуста. Продукты, содержащие фруктозу или сахарный спирт сорбита, также могут вызвать раздувание у некоторых людей.
Упражнение, чтобы избавиться от вздутия
Перемещение большего количества вместо того, чтобы лежать после еды, также может помочь ограничить раздувание. В обзорной статье, опубликованной во Всемирном журнале гастроэнтерологии в 2014 году, отмечается, что упражнения и пребывание в вертикальном положении могут помочь ограничить вздутие живота и помочь уменьшить количество газа. По словам Медицинского центра Университета Мэриленда, упражнения также могут помочь с другими симптомами менопаузы, включая колебания настроения и приливы. В обзорной статье, опубликованной в журнале «Здравоохранение в середине жизни» в 2010 году, отмечается, что йога может помочь улучшить симптомы менопаузы, делая это потенциально хорошей формой упражнений для женщин, страдающих от вздутия живота из-за менопаузы, поскольку это может помочь с другими симптомами а также вздутие живота. Упражнение также помогает с потерей веса и может помочь ограничить увеличение веса, которое иногда может возникать во время менопаузы.
Натриевые соображения
Если вы получаете слишком много натрия в своем рационе, как это делают многие американцы, это может заставить вас сохранить воду. Ограничение потребления соли до рекомендуемых 2300 миллиграммов в день для здоровых взрослых поможет ограничить удержание воды и потенциально снизить кровяное давление. Проверьте этикетки, чтобы найти те продукты, которые имеют наименьшее количество натрия, так как большая часть натрия в типичной американской диете поступает из обработанных продуктов, таких как супы, закуски, сыр, мясные деликатесы и хлеб.
Увеличение веса против вздутия
Согласно данным обзора, опубликованного в Climateric в 2012 году, женщины с большей вероятностью набирают вес, поскольку они проходят через менопаузу из-за гормональных изменений, которые, как правило, связаны с увеличением общего жира и брюшного жира. Это увеличение абдоминального жира может иногда быть ошибочным для вздутия живота. Увеличение количества физической активности, которую вы получаете, и изменение привычек в еде может помочь ограничить этот риск. Разделите свою тарелку равномерно между фруктами, овощами, белковыми белковыми продуктами и целыми зернами, чтобы помочь вам получить правильный баланс питательных веществ. Употребление в пищу продуктов с низкой плотностью энергии или калорий на грамм пищи в начале еды может помочь заполнить вас, поэтому вы едите меньше калорий в течение еды. Супы на основе бульона, салаты, фрукты и овощи являются примерами продуктов с низкой энергией.
Лекарства и вздутие
Иногда причина вздутия живота не связана с диетой или пищеварением, а вызвана вашими лекарствами. Заместительная гормональная терапия может вызвать раздувание живота, поэтому обратитесь к врачу, чтобы узнать, возможно ли это в вашем случае. Ваш врач может рассмотреть вопрос о корректировке дозировки или изменении лекарств, чтобы убедиться, уменьшает ли ваш вздутие живота. Другие лекарства, такие как антибиотики, спазмолитики и пробиотики, могут быть полезны для ограничения вздутия у женщин с синдромом раздраженной толстой кишки. Однако результаты исследований о потенциальных преимуществах использования этих препаратов для вздутия живота противоречивы.
Другие потенциальные причины менопаузального вздутия живота
Простые скольжения, такие как глотание воздуха или переедание, могут быть причиной вздутия живота. Но более серьезные проблемы также проявляют такие симптомы, как рефлюкс-рефлюкс, запор, рак яичников, недостаточность поджелудочной железы, опухоли и целиакию. Не предполагайте, что частые вздутие живота происходит от менопаузы, так как это может быть из более серьезных состояний здоровья. Проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы определить, что наиболее вероятно связано с вашими проблемами вздутия и как лучше их лечить.
