Гимнаст или болельщик, выполняющий закругляющую спину, должен объединить два отдельных навыка в один гладкий перекладину. Чтобы успешно выполнить закругляющую заднюю подкладку, вы должны быть комфортно делать каждый навык самостоятельно, и вы должны достичь необходимого количества скорости и импульса при переходе от округления к задней подкладке. Если вы новичок в этих навыках или неопытный тумблер, убедитесь, что у вас есть тренер или товарищ по команде для вас.
Круглый стол
Шаг 1
Начните с запуска. Некоторым людям требуется только несколько шагов для создания импульса для раунда. Другим нужно больше. Сделайте столько шагов, сколько вам нужно, скорость строительства, когда вы приближаетесь к округлению.
Шаг 2
Сделайте препятствие, когда вы входите в свое округление. Это похоже на пропуски. Поднимите свою сильную ногу с земли и поместите ее перед собой, когда вы начнете округление.
Шаг 3
Положите руки на пол, подобно тому, как вы поместите их, когда делаете колесо. Когда вы положите руки вниз, ударьте ногами по голове.
Шаг 4
Соедините ноги над головой, когда ваши руки на земле. Ваш импульс должен держать их движущимися быстро. Держите их прижатыми друг к другу, подобными стойке для рук.
Шаг 5
Согните бедра так, чтобы ваши ноги упали на землю вместе. Когда ваши ноги приземляются на пол, ваши руки и верхняя часть тела должны появиться так, чтобы вы были почти в положении стоя.
Шаг 6
Отскок после раунда. Сила умения должна дать вам силу и импульс, чтобы вскочить снова после того, как ваши ноги упадут на пол. Вам понадобится этот отскок после вашего округления, чтобы включить заднюю подставку в ваш перевал.
Обратная связь
Шаг 1
Стенд с шириной плеч. Поднимите руки над головой.
Шаг 2
Согните колени и опустите руки за собой. Поднимите их снова быстро, обеспечивая импульс, который вам нужно будет сделать полностью назад.
Шаг 3
Прыгай, когда поднимешь руки. Используйте свои руки, чтобы достичь высоты, и пусть ваши ноги двигают ваше тело вверх, когда вы готовитесь к перевороту.
Шаг 4
Приподнимите ноги, когда вы прыгаете. Согните оба колени. Некоторые тумблеры любят схватывать ноги за коленями, когда они начинают переворачиваться в воздухе, чтобы помочь их телам заполнить круг, необходимый в задней подкладке.
Шаг 5
Ищите пол, когда вы завершаете вращение в воздухе. Когда вы найдете пол, вы можете направлять туда свои ноги, завершая заднюю подкладку.
Объединение навыков вместе
Шаг 1
Завершите свое округление и вместо того, чтобы делать отскок, позвольте вашим рукам подняться и ваше тело снять с пола.
Шаг 2
Поднимите колени к груди и держите руки за голову, или хватайте колени, когда вы вращаетесь.
Шаг 3
Придерживайтесь приземления, ища пол и поднимая руки и сундук, как только вы приземляетесь.
Вещи, которые вам понадобятся
- Корректировщик
- Мат
Советы
- Попытайтесь практиковать свои задние патроны на батуте или на пенопластовом коврике, если вы не можете сделать их из стоячего положения на полу. Попросите вашего споттера стоять в том месте, где вы закончите раунд, чтобы она могла поддерживать вашу спину или плечи, когда вы завершаете заднюю подкладку.
Предупреждения
- Не пытайтесь использовать этот навык, если у вас нет опыта в гимнастике или барабанах. Вы можете приземлиться на голову и повредить шею. Прежде чем вы сделаете округлую заднюю подкладку, вы сможете сделать круговое заднее ручное управление.
