Упражнения для мышц трапеции без веса предназначены для создания и укрепления ваших ловушек без использования гантелей или штанги. Трапециевидная мышца распадается на три отдельные области. В то время как многие люди пытаются укрепить свою верхнюю мышцу трапеции, работа средней и нижней ловушек поможет вам получить более равномерное и полностью тонированное тело.
Плечевые плечи
Это невесомое упражнение поможет подтянуть и тонзировать ваши трапециевидные мышцы. Встаньте прямо, согнув колени, и руки по бокам. Сделайте глубокий вдох и поднимите оба плеча, пытаясь прикоснуться к плечам к ушам. Когда вы подниметесь, верните назад свои плечи одновременно. Как только ваши плечи будут как можно выше, поверните их назад круговым движением, чтобы вернуться в исходное положение. Повторяйте восемь-десять раз, прежде чем идти в противоположном направлении.
Отжимания
Отжимания предназначены для укрепления ваших клюшек, а также ваших трапециевидных мышц. Ложитесь на грудь, вытянув руки по бокам и вытянув ноги. Положите обе руки на землю перед собой на уровне плеч. Надавите на ваши руки, удерживая спину прямо, и ваш вес равномерно распределяется на пальцах рук и руках. Согните локти, пока ваша верхняя часть не коснется земли. Надавите назад до тех пор, пока ваши руки не будут полностью расширены и не будут повторяться до тех пор, пока они не устанут.
Круги оружия
Это базовое упражнение с кругом рук усилит ваши предплечья, плечи и мышцы трапеции. Встаньте прямо, слегка согнув колени, и руки по бокам. Оттуда вытяните руки вверх по плечу. Удерживая это положение, вращайте руки по часовой стрелке, пытаясь сохранить ровный темп и скорость. После 20 поворотов, обратных направлений и выполнения еще 20 поворотов. Если вы хотите увеличить сложность упражнения, увеличьте индивидуальную скорость вращения.
Подтягивания
Это невесомое упражнение усилит ваши мышцы трапеции и мышцы плеча. Встаньте под подтяжку и расположите обе руки на равном расстоянии друг от друга ладонями, обращенными наружу. Поднимитесь на бар и подтяните обе руки до тех пор, пока шея не коснется бара. Поднимите голову под бар, когда ваша шея коснется, прежде чем опуститься до подвешенной позиции. Из подвешенного положения подтяните себя и повторите, пока вы не устанете.
