Хотя многие коктейли содержат мороженое, шербет, шоколад и другие жирные и сладкие ингредиенты, освежающее средство не обязательно должно быть калорийной бомбой, которая мало поставляет на питание. Вместо этого используйте коктейль как способ увеличить потребление белка, клетчатки и необходимых витаминов и минералов. Включайте разнообразные питательные вещества и витаминные добавки, и обнаружите, что просто приготовить здоровый коктейль, который также на вкус вкусный.
Шаг 1
Подготовьте свой коктейль, как обычно. Используйте свежие фрукты и 100-процентный фруктовый сок, чтобы поддерживать гладкость как можно более питательную. Замените мороженое простым, обезжиренным йогуртом, который уменьшит содержание жира и сахара, но также добавит витамины А и D к вашему пюре.
Шаг 2
Налейте 2 или 3 столовые ложки молока в ваш пюре и пюре, чтобы совместить. Коровье молоко, соевое молоко, миндальное молоко и рисовое молоко будут добавлять небольшое количество ключевых витаминов, таких как витамины А и D, в вашу смесь смузи.
Шаг 3
Добавьте свежие овощи в ваш коктейль. Большинство коктейлей сделаны из свежих фруктов, которые упакованы с витаминами, но овощи-чистящие средства в ваш коктейль - еще один способ смешать с ним витамины. Добавьте шпинат, капусту или морковь для дозы витаминов А и К или сладкого сладкого перца, чтобы увеличить содержание витамина С в вашем смузи.
Шаг 4
Совок напудренные витаминные добавки в ваш коктейль. Они доступны во многих магазинах здоровой пищи, и они добавляют значительное повышение питательных веществ в ваш коктейль. Пюре хорошо сгладить после добавления порошка, чтобы быть уверенным, что он хорошо включен в остальные ингредиенты.
Шаг 5
Включите жидкие витамины в ваш пюре вместо порошков. Многие из них ароматизированы, поэтому они улучшат вкус вашего коктейля, а также добавят множество витаминов, таких как A, C и K, а также фолиевую кислоту и витамин B-6. Замените часть сока, которую вы обычно используете с жидкими витаминами, чтобы ваш коктейль становился слишком тонким и жидким.
Вещи, которые вам понадобятся
- смеситель
- Свежие овощи
- Витаминные порошки или жидкости
- Обычный, нежирный йогурт
- Молоко, соевое молоко, рисовое молоко или миндальное молоко
Советы
- Вы могли бы также добавить белковые, волокнистые и минеральные добавки к своим коктейлям, чтобы еще больше повысить пищевую ценность.
Предупреждения
- Всегда говорите со своим врачом о рисках и преимуществах использования порошковых или жидких добавок в ваших коктейлях. Некоторые питательные вещества, такие как витамин А, могут быть опасны в больших дозах, и ваш врач может порекомендовать вам соответствующую сумму.
