Если вы хотите улучшить свои привычки в еде, вы можете обнаружить, что понимание того, что необходимо для здорового питания, иногда может показаться запутанным. Здоровое питание не обязательно должно быть сложным делом. Изменение того, как вы покупаете и готовите пищу, важно, но вам также нужно изменить свою философию о еде. Вы все еще можете есть свои любимые продукты, но вы должны ограничить потребление соли, жира и калорий в своем ежедневном рационе.
Ешьте больше цельного зерна
Вы должны включать много цельных зерен в свои планы здорового питания. По словам MayoClinic.com, цельные зерна содержат питательные вещества, такие как клетчатка и витамины, которые могут помочь вам управлять кровяным давлением и уровнем сахара в крови. Обмен продуктами, которые содержат очищенные зерна, такие как белый хлеб, печенье и пончики для других продуктов, изготовленных из цельного зерна, такого как цельная пшеница, овсянка, коричневый рис или дикий рис, может увеличить потребление всего зерна, как указано в WomensHealth.gov. Другие цельные зерна, которые вы можете заменить или включить в здоровую диету, включают бульгар, гречневую лебеду и просо.
Уменьшение потребления соли
Высокое кровяное давление часто является фактором развития сердечных заболеваний; предотвращение или управление этим заболеванием может снизить риск сердечных приступов или инсульта. Прием соли может повысить ваше кровяное давление, потому что избыток натрия вызывает задержку жидкости, приводящую к повышенному кровяному давлению. Снижение количества соли в вашем рационе может помочь вам избежать этого; Американская сердечная ассоциация рекомендует взрослым потреблять менее 2300 миллиграммов натрия каждый день.
Уменьшение количества соли, которое вы используете при приготовлении пищи, является хорошим первым шагом; по словам MayoClinic.com, вы можете заменить травы, специи и другие соленые приправы, чтобы обеспечить вкус в вашей кулинарии. Вы также должны контролировать количество соли, которое вы найдете в обработанных пищевых продуктах. Замороженные продукты, супы, соленые закуски и фаст-фуды могут содержать большое количество соли; если ваша диета содержит большое количество этих видов продуктов, вы подвергаетесь повышенному риску высокого кровяного давления.
Ограничение потребления холестерина и жира
Высокий уровень холестерина в крови является ведущим фактором при сердечных заболеваниях и инсульте; работая, чтобы снизить уровень холестерина в крови, может снизить риск и поставить вас на путь здоровой диеты. Американская сердечная ассоциация рекомендует вам ограничить количество насыщенных жиров - жиров в жирных срезах мяса, полножирных молочных продуктов и колбасы - включенных в ваш ежедневный рацион. Транс-жиры - другой тип жира, который должен быть ограничен; жареные продукты, маргарин и сало содержат большое количество этого. Согласно рекомендациям HealthyWomen.gov, употребление кусочков мяса, например, без кожи и рыбы, может снизить потребление холестерина и жиров.
Если вы замените ненасыщенные жиры на насыщенные жиры в своей собственной кулинарии, вы можете снизить потребление жиров в своей здоровой диете. Использование канолы и оливковых масел вместо масла и сала может иметь большое значение.
Ешьте фрукты и овощи
Фрукты и овощи содержат клетчатку, витамины и минералы; они не содержат много калорий, согласно MayoClinic.com. Исследования показывают, что другие питательные вещества, содержащиеся в этих продуктах, таких как антиоксиданты, также могут играть роль в предотвращении инсультов, сердечных заболеваний, рака и других заболеваний, как отмечает UCBerkeleyWellnessLetter.com. Употребление большего количества фруктов и овощей также может уменьшить количество соленых или сладких закусок или других менее здоровых продуктов питания, которые вы едите.
Увеличение количества овощей и фруктов в вашем рационе может быть легким. Вы можете держать различные типы промаха под рукой с разрезанными овощами или фруктами для закусок. Включение салата или другого овощного блюда с каждым приемом пищи также увеличивает потребление. Все овощи и фрукты нездоровы; потребление продуктов, таких как жареные или панированные овощи, фрукты в сиропе и замороженные фрукты с дополнительным сахаром должны быть ограничены, как отмечалось в MayoClinic.com.
Ограничьте потребление калорий
Поддержание здорового веса должно быть частью вашей здоровой диеты. В соответствии с UCBerkeleyWellnessLetter.com, мониторинг размеров порций и количества приемов пищи, которые вы едите, могут помешать вам съесть слишком много калорий. Употребление большего количества овощей и фруктов - еще один способ снизить потребление калорий, поскольку эти продукты не содержат много калорий и могут быть очень наполнены.
Упражнение
В дополнение к следующему здоровому питанию, вам нужно упражняться, чтобы иметь оптимальное здоровье. Баланс в потребляемых и потребляемых калориях необходим, чтобы быть здоровым. Вы должны соответствовать потреблению калорий с количеством калорий, которое вы используете каждый день, чтобы поддерживать свой вес. Если вы пытаетесь похудеть, вам нужно увеличить расходы на калории, чтобы это было больше, чем количество потребляемых вами калорий каждый день.
