Изотонические упражнения обеспечивают мощную тренировку для начинающих и профессиональных спортсменов. Большинство людей выполняют изотонические упражнения, не понимая технического термина для движения. Короче говоря, изотоническое упражнение заставляет мышцы выдерживать статический вес во всем диапазоне движений. Таким образом, любая форма тренировки по весу, с любыми свободными весами или машинами, квалифицируется как изотоническая. Обычный бицепс, в котором вы поднимаете гантель для работы на плече, является классическим изотоническим упражнением.
Особенности
Все изотонические упражнения обладают сопротивлением. Заставляя мышцы напрягаться против этого сопротивления, строит силу и силу. Изотонические упражнения не требуют дорогостоящего оборудования. Если вы не можете позволить себе гантели и свободные веса, любой статический вес, от кирпича до мешков песка, можно использовать для обеспечения необходимого сопротивления. Если все остальное не удается, вы можете даже использовать свой собственный вес тела как сопротивление, как в отжиманиях и подтягиваниях.
Типы
Существуют два основных типа изотонических упражнений: концентрические и эксцентричные. В концентрических изотонических упражнениях мышца сокращается в ответ на наибольшее сопротивление, как при выполнении завивки бицепса. В эксцентрических изотонических упражнениях мышца испытывает одинаковый уровень сопротивления во всем движении, заставляя мышцу удлиняться. Пилатес был бы примером эксцентричного изотонического упражнения.
Выгоды
Наряду с силой строительства изотонические упражнения также предлагают возможность индивидуальной настройки тренировки для определенной спортивной цели. Например, хоккеисты, желающие улучшить свое катание, могут выполнять изотонические упражнения для ног, чтобы создать более низкую силу тела. Игроки бейсбола, стремящиеся добавить больше энергии к своему колебанию, могут работать своими руками и плечами с изотоническими упражнениями.
Соображения
Выполнение изотонических упражнений с легкими весами при более высоких повторениях будет создавать скудные, сильные мышцы во всем диапазоне движения. Однако, если вы хотите добавить мышечную массу и силу, выберите меньшее количество повторений при гораздо более высоких весах. Вы убираете свои мышцы за пределы их уровня комфорта, поднимая тяжелые веса, вызывая крошечные слезы в мышечных волокнах. Когда эти слезы заживают, они фактически увеличивают мышцы, приводя к большей мышечной массе.
неправильное представление
Несмотря на аналогичные названия звучания, изотонические упражнения сильно отличаются от изометрических упражнений. Изотонические упражнения требуют движения, активирования мышц и суставов для поднятия статического веса. В изометрических упражнениях мышцы гибки и напряжения без движения любого вида. Примером изометрического упражнения было бы толкать ваши две руки, чтобы укрепить руки и сундук; мышечный огонь, даже если целевые части тела никогда не двигаются.
