Омега-3 жирные кислоты способствуют хорошему здоровью сердца и мозга, но ваше тело их не производит; вы можете получить их только из пищи, которую вы едите, главным образом рыбы. Это полиненасыщенные жиры, которые необходимы для нормальной функции мозга и нормального развития и роста. Вы также можете получать омега-3 жирные кислоты из добавок. Известно, что рыбье масло обладает многими преимуществами для здоровья, такими как уменьшение воспаления, улучшение когнитивных навыков и снижение риска развития рака, артрита и сердечных заболеваний. Однако использование добавок вообще не должно проводиться без медицинского наблюдения.
Здоровье сердца
Рыбий жир широко известен своими сердечными преимуществами. В Национальном институте здравоохранения Medline Plus говорится, что рыбье масло может снизить кровяное давление и уровень триглицеридов, уменьшая риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Рыбий жир может также замедлять или отменять прогрессирование атеросклероза или затвердевание коронарных артерий.
источники
Рыба - ваш лучший источник омега-3 жирных кислот. По данным Medline Plus, лосось, макрель, тунец, сардины, форель, сельдь, синяя рыба и кефаль богаты жирными кислотами Омега-3 с 1 грамм на каждые 3,5 унции рыбы. Добавки для рыбьего жира содержат масло из тунца, палтуса, печенки трески, скумбрии, сельди, лосося, китов или тюленей, в сочетании с небольшим количеством витамина Е для предотвращения порчи. Добавки могут также содержать кальций, витамины A, B1, B2, B3, C или D и железо.
Рекомендуемый прием
Здоровая диета, которая включает по крайней мере две порции рыбы два раза в неделю, обеспечивает все необходимые жирные кислоты омега-3. Медицинский центр Университета штата Мэриленд рекомендует не более 3 г в день для здоровых взрослых, принимающих добавки. Убедитесь, что ваши добавки от поставщика, который может сертифицировать свои капсулы, не содержат тяжелых металлов, таких как свинец, ртуть или кадмий. Дети не должны принимать рыбий жир, если только под наблюдением врача.
Побочные эффекты
Рыбий жир имеет потенциальные побочные эффекты. Клиника Майо рекомендует принимать добавки во время еды и / или начинать с низкой дозы, чтобы свести к минимуму неудобные симптомы, такие как тяжелая диарея, вздутие живота, увеличение отрыжка / отрыжка, диспепсия / изжога / кислотный рефлюкс и боль в животе. Другие побочные эффекты включают неприятный запах изо рта, тошноту, сыпь и кровотечение из носа.
предосторожность
Некоторые люди могут принимать более высокие дозы рыбьего жира под наблюдением врача, например, людей с высоким уровнем холестерина или сердечных заболеваний. Другие не должны превышать рекомендуемые дозы. Высокие дозы рыбьего жира могут увеличить риск возникновения кровотечений и проблем с свертыванием крови, поэтому будьте осторожны, если вы легко синяки, имеете расстройство кровотечения или принимаете разбавители крови, такие как варфарин. Слишком много рыбьего жира также может снизить ваш иммунитет; поднимите ваш LDL или плохой холестерин; повышение уровня сахара в крови; вызывают аллергическую реакцию, если у вас аллергия на морепродукты; и вызывают опасно низкое кровяное давление. Проконсультируйтесь с врачом перед приемом рыбьего жира, если вы принимаете кровяное давление, понижающие уровень холестерина или диабетические препараты
