Индекс массы тела или ИМТ зависит от вашего веса и роста и дает общее представление о том, подвержен ли вам риск заболевания, связанного с ожирением. ИМТ помогает врачам быстро отображать серьезные проблемы с весом тела, например, с избыточным весом или избыточным весом. Если ваш ИМТ становится опасно низким, например, менее 18,5, вы подвергаетесь большему риску недоедания и преждевременной смерти. Поговорите со своим врачом, чтобы обсудить, представляет ли ваш ИМТ риск для здоровья.
Стандартные диапазоны BMI
Для взрослых в возрасте от 20 лет и старше ИМТ менее 18,5 человек является низким и помещает вас в опасную зону. Число от 18,5 до 24,9 - нормальный ИМТ; ИМТ от 25 до 29,9 - избыточный вес, а ИМТ от 30 и выше страдает ожирением. Однако исключения существуют для всех этих диапазонов. Например, люди, которые не могут ходить, могут иметь низкий ИМТ из-за мышечного истощения, но это не обязательно означает недостаточный вес.
Для детей и подростков ИМТ основывается на процентили, используя диаграммы роста от Центров по контролю и профилактике заболеваний. Недостаточный вес или избыточный вес относительно других людей, которые имеют одинаковый пол, возраст, рост и вес; девочка или мальчик в пятом процентиле считается недостаточным. Центры по контролю заболеваний предлагают онлайн-калькулятор процентилей для детей и подростков, что требует точного измерения в пределах одного квартала и в пределах одной восьмой дюйма.
Причины низкого ИМТ
Возможно, у вас, возможно, была длительная болезнь или медицинское лечение, которое заставило вас сбросить вес, что уменьшило ваш ИМТ. Чрезмерный стресс, например, смерть близкого человека, также может привести к снижению веса, что приведет к снижению вашего ИМТ. Другими осложняющими факторами являются злоупотребление наркотиками или алкоголем или пожилые люди. Врач может осмотреть вас, чтобы определить, есть ли у вас заболевание, такое как целиакия, или если у вас сверхактивная щитовидная железа. По словам NHS, потерять более 5 процентов вашего веса в течение шести-двенадцатимесячного периода указывает на проблему.
Нарушения питания могут также приводить к опасно низкому ИМТ. ИМТ 16,5 или менее является потенциальным маркером нервной анорексии. В одном исследовании средний ИМТ пациентов, поступивших в больницы в Японии с тяжелой анорексией, составил 13,1. Результаты были опубликованы в журнале Eating and Weight Disorders в 2013 году.
Опасности низкого ИМТ
Низкий ИМТ опасен, потому что он указывает на то, что вы, скорее всего, не едите сбалансированную питательную диету, полную фруктов, овощей, белкового белка, молочных продуктов и цельного зерна. Это ставит вас под угрозу существенные недостатки питательных веществ, которые могут иметь долгосрочные последствия для вашего здоровья. Например, недостаточное потребление кальция может привести к ослаблению костей и остеопорозу, при котором ваши кости легко переломаются. Слишком мало витамина С может привести к проблемам иммунитета и хроническим заболеваниям, а недостаток витамина А может вызвать проблемы со зрением. Женщины с пониженным весом могут испытывать проблемы с рождаемостью и нарушать их менструальный цикл.
Низкий ИМТ также имеет последствия для вашей общей смертности. В японском исследовании анорексии изучающие предметы, у которых ИМТ 11 или ниже, умерли в больнице, несмотря на медицинское вмешательство. Большое исследование корейских мужчин и женщин, проведенное в течение 12 лет, показало, что мужчины и женщины с избыточным весом и недостаточным весом имеют более высокий риск смертности, чем люди с нормальным весом. У испытуемых, у которых был низкий ИМТ, был больший шанс умереть от респираторных заболеваний, чем у тех, у кого была нормальная ценность. Доклад появился в журнале New England Journal of Medicine в 2006 году.
Результаты более позднего исследования показали, что низкий ИМТ ставит диабетиков на больший риск сердечно-сосудистых заболеваний, чем диабетики, у которых нормальный ИМТ или более высокий ИМТ. Ученые представили результаты в 2013 году на Европейском конгрессе кардиологов.
Адресация низкого ИМТ
Если у вас низкий ИМТ, подумайте о совете диетолога. Вам нужно будет настроить свою диету на вес, чтобы вы могли попасть в «нормальный» диапазон ИМТ. Направляйте 250 - 500 калорий в день больше, чем обычно едите, но держитесь подальше от пустых калорий от нездоровой пищи и соды, так как эти продукты не обеспечивают хорошее питание. Это помогает съесть немного большие количества при каждом приеме пищи или распределить лишние калории в течение нескольких небольших блюд. Продукты, такие как орехи и ореховые масла; семена и сухофрукты; цельные зерна, авокадо, молочные продукты, оливки и оливковое масло и белковые продукты представляют собой питательные плотные, высококалорийные продукты, которые помогут вам справиться с целями по увеличению веса. Сочетание диетических мер с силовым тренингом для наращивания мышц может помочь в определении низкого ИМТ.
