Гладкие телята являются достоянием как для мужчин, так и для женщин. Женщины, как правило, хранят больше жира в ногах, чем мужчины, хотя любой может развить жир теленка. Чтобы быстро потерять жир теленка, сократите ежедневные калории и включите прерывистые спринты не менее пяти дней в неделю. Женщины, которые выполняли прерывистые спринты в 20-минутных сеансах на стационарном велосипеде, теряли втрое количество жира в качестве контрольной группы. Университет, работающий в спринте, потерял наибольший вес с ног, говорит Университет Нового Южного Уэльса.
Шаг 1
Педаль медленно прогревается. Поддерживайте медленный и средний темп в течение 10 минут, чтобы подготовить свое тело к энергичным упражнениям. Разогрев может снизить риск получения травмы.
Шаг 2
Следите за секундной стрелкой. Педаль слегка на 12 секунд. Это фаза покоя прерывистых спринтов.
Шаг 3
Спринт в течение восьми секунд. Педаль от 80 до 90 процентов ваших максимальных усилий, в зависимости от вашего фитнес-уровня. Спринт - это быстрый взрыв усилий, который увеличивает интенсивность вашего сеанса упражнений, чтобы быстро сжечь жир теленка.
Шаг 4
Повторите интервалы спринта в течение 20 минут. Педаль медленно в течение 12 секунд, а затем при высокой интенсивности в течение восьми секунд. Если вы не в форме, начинайте с пяти или десяти минут и увеличивайте количество сеансов по мере улучшения вашего кондиционирования.
Шаг 5
Педаль медленно в течение пяти минут. Велосипед медленно дает вашему телу время остыть. Возьмите больше времени, если вы тяжело дышите, чтобы ваш сердечный ритм и дыхание вернулись к норме. Это снижает риск головокружения. Демонтируйте с велосипеда осторожно.
Шаг 6
Растягивайте своих телят после тренировки. Встаньте на 1-1 / 2 фута от стены и наклонитесь, чтобы прижать ладони к стене. Держите ноги плоскими, чтобы размять телят. Растяжение телят помогает удлинить мышцы, чтобы они казались более стройными.
Вещи, которые вам понадобятся
- Стационарный велосипед
- Часы с секундной стрелкой
Советы
- Когда вы принимаете больше калорий, чем вы горите в физическом движении, избыток сохраняется как жир. Сократите ежедневное потребление продуктов питания и напитков на 500-1000 калорий за безопасный и здоровый уровень потери веса от 1 до 2 фунтов. неделя.
Предупреждения
- Проконсультируйтесь с врачом о любых медицинских проблемах. Прерывистые спринты могут быть неприемлемыми для всех тренажеров. Поговорите со своим врачом, прежде чем пытаться сбежать на велосипеде, если у вас были проблемы с сердцем или у вас была семейная история сердечного приступа или инсульта.
