Яблоки, апельсины и виноград обеспечивают углеводы, витамины и минералы. Все трое делают отличные обезжиренные закуски. Вы также можете добавлять питательные вещества в другие блюда, добавляя эти фрукты в йогурт, салаты или гарниры. Все значения указаны для одной чашки фруктов. Кожа должна быть оставлена на винограде и яблоках для получения наибольшего питания.
углеводы
Как и большинство фруктов, яблоки, апельсины и виноград - отличный источник углеводов. Большинство углеводов во всех трех этих фруктах поступает из натурального фруктового сахара, который представляет собой простой углевод. Все три плода содержат два типа сахара: глюкозу и фруктозу. Оба этих сахара легко разрушаются организмом для использования в качестве энергии, поэтому все три плода являются отличным источником быстрой энергии. Нарезанные яблоки содержат 57 калорий, 15 г углеводов и 11 г сахара на чашку. Виноград содержит 104 калории, 27 г углеводов и 23 г сахара на чашку. Оранжевые секции содержат 85 калорий, 21 г углеводов и 17 г сахара на чашку.
волокно
Яблоки, апельсины и виноград также являются источником волокна, который помогает вашему пищеварению, добавляя массу к вашему стулу. Апельсины являются самыми высокими в волокне с 4,3 г на чашку, за ними следуют яблоки с 2,6 г и виноград с 1,4 г. Мужчины нуждаются, по крайней мере, в 34 г клетчатки в день, а женщинам требуется не менее 28 г.
полезные ископаемые
Большинство фруктов обеспечивают по крайней мере небольшое количество калия и яблок, апельсинов и винограда не являются исключением. Одна чашка яблок поставляет 3 процента ежедневного значения, виноград обеспечивает 5 процентов, а апельсины - 7 процентов. Калий помогает с водным балансом в вашем теле. Это также важно для людей с высоким кровяным давлением, потому что это может помочь уравновесить отрицательные эффекты натрия на кровяное давление. Виноград также имеет высокую медь, причем одна чашка обеспечивает 21 процент дневной нормы. Медь помогает вам формировать эритроциты, помогает в производстве кости и поддерживает здоровую кожу. Апельсины содержат небольшое количество кальция, что помогает формировать крепкие кости и зубы. Одна чашка обеспечивает 7 процентов дневной стоимости.
Витамины
Все три плода также содержат витамин С, с апельсинами, обеспечивающим наибольший процент дневной стоимости. Одна чашка апельсинов поставляет более 100 процентов, одна чашка винограда поставляет 18 процентов, а одна чашка яблок - 6 процентов. Витамин С помогает вам бороться с повреждениями ваших клеток, которые возникают при окислении жира. Виноград также обеспечивает 10 процентов витамина B-6, который помогает в образовании эритроцитов и 18 процентов витамина K, что помогает вашему сгустку крови. Апельсины также поставляют значительное количество трех витаминов группы В: тиамин, пантотеновую кислоту и фолиевую кислоту. Одна чашка поставляет 13 процентов тиамина, 9 процентов пантотеновой кислоты и 14 процентов фолата, все три из которых поддерживают нервную систему и помогают в обмене веществ.
