Когда дело доходит до потери веса, мониторинг вашего состава тела может быть столь же полезным при оценке вашего прогресса, как отслеживание номеров по шкале. Тест на склероз, который включает в себя измерение толщины подкожного жира на определенных участках вашего тела, широко используется специалистами по фитнесу для оценки как плотности тела, так и процента жировых отложений. По мнению Американского совета по физическим упражнениям, метод не является надежным - оценки жировых отложений, основанные на тестах на скрепление кожи, имеют примерно 3,5% стандартных ошибок. Но его относительная точность делает его ценным инструментом оценки.
Три сайта кожи
Метод Джексона-Поллака для оценки процента жировых отложений требует трех измерений кожи. Для мужчин местами измерения являются сундук, живот и бедро; для женщин они состоят из бедра, трицепса и гребня надпочечника, или чуть выше верхней части бедра. Поскольку измерения проводятся в очень специфических местах, точные места обычно измеряются и маркируются моющимся маркером перед проведением теста. Для обеспечения согласованности и точности все снимки кожи занимают по меньшей мере два раза с правой стороны стоящего расслабленного тела и никогда не должны приниматься после тренировки, когда уровень жидкости человека может мешать точности.
Формулы Джексона-Поллока
Формула Джексона-Поллока не является прямой оценкой процента жировых отложений. Скорее, это показатель плотности тела - общий вес тела относительно занимаемой площади - который можно использовать для оценки процента жировых отложений. Хотя существует множество различных способов расчета плотности тела, формула Джексона-Поллока широко используется, потому что это обобщенный расчет, то есть его можно точно применять к широкому кругу популяций.
Формула для мужчин: 1.10938 - (0,0008267 x сумма сундуков, измерений живота и бедра в миллиметрах) + (0,0000016 x квадрат суммы сундуков, измерений живота и бедра в миллиметрах) - (0,0002574 x возраст) = плотность тела
Формула для женщин, также известная как формула Джексона-Поллока-Уорда, составляет: 1,0994921 - (0,0009929 х сумма измерений трицепса, бедра и надпочечника) + (0,0000023 х квадрат суммы трицепса, бедра и надпочечника измерения) - (0,0001392 x возраст) = плотность тела
Конверсия плотности тела
Используя формулу Джексона-Поллака, 40-летний мужчина с 16-миллиметровым измерением груди, 20-миллиметровым абдоминальным измерением и 17-миллиметровым измерением бедра будет иметь следующее уравнение плотности тела:
1.10938 - (0,0008267 × 53) + (0,0000016 x 2,809) - (0,0002574 × 40) = 1,0597633
Чтобы узнать приблизительный процент жировых отложений для этого 40-летнего мужчины, его оценка плотности тела должна быть подключена к другой формуле. Уравнение Сири, которое было разработано для оценки процента жира в организме от плотности тела:
[(4.95 / плотность тела) - 4.5] x 100 = процент жира в организме
Используя формулу Сири, процентное содержание жира для 40-летнего мужчины:
[(4.95 / 1.0597633) - 4.5] x 100 = 17,1% жира
Процентные нормы жира в организме
По данным Американского совета по физическим упражнениям, процентное содержание жира в организме можно классифицировать как необходимое, спортивное, подходящее, приемлемое или ожирение. Поскольку у женщин обычно больше жировых отложений, чем у мужчин, у каждого пола есть определенные процентные диапазоны. Для женщин считается, что 10-13% жира в организме считается необходимым, в то время как для мужчин существенным является от 2 до 5 процентов жира. У женщин-спортсменов обычно есть жировые отложения в диапазоне от 14 до 20 процентов, тогда как процентное содержание жира у мужчин-спортсменов обычно составляет от 6 до 13 процентов. Женщины с 21 до 24 процентов жира в организме и мужчины с 14 до 17 процентов жира в организме считаются пригодными. Приемлемый диапазон жировых отложений для среднего человека составляет от 25 до 31 процента для женщин и от 18 до 24 процентов для мужчин. Женщины, чей жир тела превышает 32 процента, а мужчины, чей жир тела превышает 25 процентов, классифицируются как ожирение.
