Хотя это плохая практика, любой может заниматься недоеданием и чрезмерной нагрузкой. Некоторые люди делают это, когда они застопорились в своей цели потери веса, поскольку они пытаются еще сильнее сбросить еще несколько фунтов. Недоедание и чрезмерное усиление также распространены среди девочек-подростков в Соединенных Штатах, которые чрезмерно беспокоятся о своей внешности. СМИ изображают тонкие, как идеальный образ тела, и многие подростки стремятся к этому взгляду. По данным Национального института здоровья, при недопущении и чрезмерной нагрузке это может привести к серьезным медицинским последствиям.
Весовое плато
Когда вы перестали добиваться успеха в своей программе по снижению веса, заманчиво есть еще меньше и работать сложнее, чем раньше. Как ни странно, вам, вероятно, нужно сделать противоположное - есть больше и меньше работать, по словам М. Мокроса, личного тренера Лас-Вегаса, в ShapeFit. Существует феномен, называемый перетренированностью, где вы фактически уменьшаете свои доходы, постоянно тренируясь на высоком уровне в течение долгого времени ежедневно, не планируя период отдыха. Это приводит к снижению производительности. Говорят, что симбиотические отношения существуют между перетренированностью и недоеданием, сказал Мокрос. Но если вы принимаете слишком мало калорий, ваше тело переходит в режим голодания и сохраняет жиры.
Анорексия
Нервная анорексия - это расстройство пищевого поведения, характеризующееся тем, что люди голодают сами, обычно сопровождаясь чрезмерными упражнениями, пытаясь похудеть и предотвратить увеличение веса. Это расстройство связано с эмоциональными проблемами; люди думают, что они должны быть тонкими, чтобы иметь ценность. Это расстройство опасно, потому что оно может пережить жизнь человека и может быть фатальным. Когда люди становятся сильно недоедающими, они могут повредить все органы своего тела.
последствия
Перетренированность может привести к раздражительности, депрессии и концентрации внимания. Это может также вызвать повышенное кровяное давление. Люди могут страдать от болей и болей и от чрезмерных травм, которые не заживают, когда они перегружаются. Они также устают от упражнений раньше. Недостаток может привести к анемии, проблемам с сердцем, потере костной массы, потере менструальных периодов у женщин и снижению тестостерона у мужчин, запорам, вздутию живота, тошноте, низким уровням калия и проблемам с почками.
Верное количество
По словам Бориса Сапоне, сертифицированного личным тренером в Лас-Вегасе, в ShapeFit, идеальная формула для достижения здорового тела и хорошего телосложения в отношении правильной работы и правильного питания состоит из раскола 20/20/60. Первые 20 относятся к разработке; второй 20 - отдых от тренировки, а 60 - употребление питательной и сбалансированной диеты. Вам нужно взять достаточное количество калорий для силовых тренировок и кардио-упражнений. Если вы не едите достаточно, вы будете слишком слабы, чтобы поддерживать адекватную тренировку. Цели съесть из шести групп продуктов питания ежедневно: фрукты, овощи, углеводы, белки и молочные продукты, жиры и сладости. Большая часть вашего рациона должна быть фруктами и овощами, за которыми следуют углеводы, затем белки и молочные продукты, а затем жиры. Наименьшей суммой будет сладости.
