Ваша память дает вам четкое воспоминание о множестве вещей каждый день, в том числе о том, где вы работаете, где ваши дети посещают школу, что вам нужно, чтобы забрать из супермаркета и где вы оставили ключи от вашего автомобиля. Уход за памятью поможет вам сформировать важные воспоминания и удержать как новых, так и старших, когда вы стареете. Определенные продукты могут помочь вам сохранить здоровье вашего мозга, чтобы ваша память работала так же хорошо, как это возможно.
Продукты с Омега-3
Омега-3 жирные кислоты работают, чтобы держать ваш мозг здоровым, что увеличит вашу память и поможет предотвратить нарушения, связанные с памятью. Они считаются здоровыми жирами, которые ваш мозг должен поддерживать и сохранять старые воспоминания, а также помогать вам формировать новые. Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, включают грецкие орехи, семена льна, семена тыквы и жирные рыбы, такие как лосось и форель. Регулярно, включая омега-3-богатые продукты в вашем рационе, также может помочь снизить вероятность развития болезни Альцгеймера по мере взросления.
Ягоды
Клубника, черника, малина, ежевика и клюква все обладают защитой от памяти из-за высокой концентрации антиоксидантов. Соединения, присутствующие в темноцветных ягодах, собираются в ваших клетках головного мозга, улучшая, как они работают вместе и сообщают вещи остальному организму, включая вашу память. Жан Карпер, автор «100 простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить болезнь Альцгеймера и возрастную память», добавляет, что регулярное использование ягод может помочь предотвратить снижение когнитивных функций, которое может привести к нарушениям памяти, таким как болезни Альцгеймера и Паркинсона. Ягоды также помогают уничтожить свободные радикалы, которые могут нанести ущерб вашей мозговой ткани.
яйца
Мало того, что яйца являются питательным источником белка, но они также поставляют холин, питательное вещество, которое помогает поддерживать здоровье и память мозга. Карпер отмечает, что женщина, которая ест много холина во время беременности, помогает уменьшить шансы ребенка на развитие болезни Альцгеймера позже в жизни. Холин также помогает защитить ваш мозг по мере старения, поэтому вы можете сохранить уже существующие воспоминания, а также сформировать новые. Нервные клетки в вашем мозге полагаются на холин для создания здоровых нейротрансмиттеров, которые поддерживают функцию памяти. Яичные желтки являются одними из лучших источников для этого важного питательного вещества, но орехи, креветки и овощи также поставляют небольшие количества.
Темные лиственные зеленые
Листовые зелени, такие как шпинат, салат из ромэна и капуста, содержат мало калорий и снабжают многими необходимыми питательными веществами, включая витамин А и железо. Добавление листовой зелени в ваш рацион также может помочь мозгу, чтобы вы могли иметь и запоминать незабываемые впечатления. Более темные зеленые листья, чем больше антиоксидантов, которые они содержат, фактор, который помогает повысить здоровую память, а также помогает предотвратить повреждение, которое может привести к нарушениям при болезни Альцгеймера и других нарушениях памяти. Поговорите с врачом, прежде чем принимать диетические изменения, чтобы обеспечить максимальную отдачу от вашей памяти и не иметь противопоказаний ни к чему в вашей медицинской истории, включая лекарства, которые вы принимаете.
