Если вы слишком много тренируетесь в тренажерном зале или слишком тренируетесь для занятий спортом, ваше тело может начать отрицательно реагировать. Синдром передозировки является обычным явлением среди спортсменов и энтузиастов фитнеса, которые могут проявляться через множество симптомов, как физических, так и психологических. Обсудите свой фитнес-режим и симптомы с вашим врачом, который может предоставить профессиональные консультации по диагностике и лечению.
Физические эффекты
Если вы перетренированны, сначала вы можете испытать физические эффекты. Перетренированность может привести к увеличению частоты сердечных сокращений. Согласно вашим исследованиям, опубликованным в «Журнале атлетического обучения», если ваш сердечный ритм для отдыха увеличивается более чем на пять ударов в минуту, вы, вероятно, испытываете перетренировочный синдром. Вы также можете испытать необъяснимую потерю веса и уменьшить аппетит. Возможно, вы испытываете чрезмерную жажду, особенно ночью, что указывает на возможное обезвоживание. Отсутствие пота - это еще один метод, который ваше тело может использовать в попытке регулировать жидкости.
Психологические эффекты
Если вы не чувствуете своего обычного возбуждения для своего режима фитнеса или спорта, или если вы не чувствуете себя умственно подготовленным к упражнениям или соревнованиям, вы можете испытывать психологические последствия синдрома перетренированности. Вы также можете испытывать нарушения сна или чувствовать сонливость в течение дня и не можете отдыхать по ночам. Точно так же вы можете испытывать чрезмерную усталость, апатию, раздражительность или враждебность. Другие эмоции, связанные с перетренировкой, включают депрессию, гнев и неспособность сосредоточиться.
Дополнительные симптомы
В дополнение к вышеупомянутым эффектам у вас может наблюдаться ухудшение показателей во время тестирования на пригодность при синдроме перетренированности. Между тем, ваши уровни кортизола или гормонов стресса, как правило, увеличиваются. Можно испытать снижение уровня тестостерона, которое может иметь негативные последствия как для мужчин, так и для женщин. Вы также можете почувствовать страдание от ослабленной иммунной системы, что может привести к частым заболеваниям.
Профилактика и лечение
Лучший способ предотвратить синдром перетренированности - следовать графику обучения, который варьирует вашу нагрузку на тренировки и включает в себя обязательные фазы отдыха. Лечение как физических, так и психологических симптомов перетренированности требует внимания со стороны медицинских работников. Немедленно обратитесь к своим физическим симптомам; следуйте своим психологическим симптомам. Возможно, вам придется ограничить время обучения или сделать перерыв. Первый и самый важный шаг для лечения - это просто признать, что вы страдаете от этого состояния.
