Большая часть вашей силы в сноуборде исходит из ваших ног, и езда на целый день с вашими ногами в приземистом положении может сильно напрягать ваши мышцы голени. Несколько поправок к вашим связям могут облегчить это постоянное напряжение, но также важно принять надлежащие меры предосторожности, чтобы защитить ваши икроножные мышцы от травм.
Растяжка ваших телят перед сноубордом
Простая растяжка теленка может ослабить ноги перед сноубордом и помочь предотвратить травмы мышц голени. Встаньте в нескольких футах от стены и положите руки на стену вокруг ширины плеч. Переместите левую ногу вперед и согните ее в колене, удерживая правую ногу обратно правой ногой на земле. Не сгибайтесь на талии и держите свои бедра и спина прямо. Держите это растяжение в течение 30 секунд, затем сделайте то же самое с правой ногой вперед. Повторите это растяжение для обеих ног несколько раз перед поездкой.
Угол привязки
Если вы чувствуете сильную нагрузку на своих телят во время езды, проблема может быть углом ваших привязок. Самая важная часть настройки угла привязки - выбор того, который не напрягает колени или телят. Общий угол привязки, который наложил бы минимальную нагрузку на ваших телят, составляет 15 градусов по переднему креплению и 0 градусов по задней привязке. Это хороший угол для начала, затем отрегулируйте привязки в любом направлении. Удобные углы привязки меняются для каждого человека, поэтому выбирайте тот, который вам лучше всего подходит, и не бойтесь часто его настраивать.
Угол привязки верхнего угла или «Форвард Lean»
Угол верха вашего привязанности, также известный как прямой постный, повлияет на ваше тело и напряжение на мышцы ног, особенно телят. Это еще одна область, которую вы хотите проверить для комфорта. Больше вперед, наклонившись вверх, вперед, заставит ваши колени сгибаться дальше, давая вам более низкую, более приглушенную позицию. Эта позиция отлично подходит для баланса и рычагов, но если вы не привыкли к этому, это может привести к напряжению ваших телят. Если вы хотите увеличить скорость движения вперед, постепенно увеличивайте угол, чтобы ваши телята стали постоянным давлением вашей новой позиции.
Укрепление ваших телят
Подобно растяжению, упражнения на теленок между сеансами сноуборда могут действительно облегчить напряжение, которое вы чувствуете на своих телятах, а также предотвратить травму. Повышение теленка - это легкое упражнение, которое вы можете делать в своем доме несколько раз в день. Повышение теленка полезно, потому что они не только укрепляют ваших телят, но также укрепляют ваши ноги и лодыжки. Встаньте на ноги и надавите на носки, либо на одну ногу за раз, либо на обоих. Делайте это от 20 до 30 раз и повторяйте. Вы можете сделать это же упражнение, держа гантели для дополнительной силы.
