Витамин В-6 играет важную роль в организме, в том числе помогает превращать пищу в энергию и помогает в производстве эритроцитов. Но некоторые данные свидетельствуют о том, что этот витамин B может быть важным для здоровья волос и может способствовать его росту. Проконсультируйтесь с вашим врачом, если вы беспокоитесь о своих волосах, прежде чем добавлять диетическую добавку в свой ежедневный режим.
Витамин B-6 и волосы
В дополнение к производству энергии и эритроцитов витамин B-6 наряду с другими B-витаминами также помогает поддерживать здоровье волос. Витамин B-6 также важен для здоровья кожи, который необходим для хорошего волоса. В то время как питание является важным фактором в развитии здоровья волос и предотвращении потерь, статья 2002 года, опубликованная в Clinical and Experimental Dermatology, сообщает, что это обычно полезно только в случае недостатка.
Витамин B-6 для волос
В то время как дефицит питания может привести к выпадению волос, некоторые исследования показывают, что добавка с витамином B-6 способствует росту волос, даже если это не вызвано недостатком. Исследование, проведенное в 2013 году в Архиве дерматологических исследований, показало, что высокие дозы витамина B-6 вместе с L-цистеином помогли предотвратить выпадение волос во время лечения химиотерапией у мышей. Польское исследование, опубликованное в 2001 году в журнале Wiadomosci Lekarskie, показало, что внутривенный витамин B-6 помогает улучшить состояние волос и предотвращает выпадение волос у группы женщин, занимающихся диффузной алопецией или выпадением волос.
Что нужно учитывать
Помимо витамина B-6, исследование на мышах 2013 года также включало добавки L-цистеина, поэтому невозможно сказать, какая польза от B-6. Хотя оба исследования по витамину B-6 и волосам, по-видимому, указывают на то, что B-витамин может быть полезен для предотвращения и, возможно, роста волос у тех, кто имеет дело с выпадением волос, требуется больше клинических исследований до того, как можно будет сделать заявления.
По словам авторов статьи в клинической и экспериментальной дерматологии, добавление добавок, которые вам не нужны в избыточных количествах, может привести к потере волос. Не говоря уже о том, что высокие дозы витамина B-6, более 200 миллиграммов, могут вызывать неврологические проблемы, такие как потеря баланса или потеря чувств в ногах, сообщает Медицинская клиника Университета штата Мэриленд.
Получение вашего B-6
Вместо того, чтобы принимать диетическую добавку, чтобы получить витамин B-6, есть продукты, богатые питательными веществами, для увеличения потребления. Многие из этих продуктов также богаты другими питательными веществами, которые поддерживают здоровье волос, включая L-лизин и железо. Пищевые источники витамина В-6 включают птицу, рыбу, креветку, молоко, сыр, чечевицу, фасоль, семена подсолнечника, продукты из цельной пшеницы, зародыши пшеницы, шпинат, морковь и бананы. Взрослым требуется 1,3 миллиграмма до 1,7 миллиграмма витамина B-6 в день для хорошего здоровья.
