Кикбоксинг - это веселое и эффективное упражнение, но вы должны тщательно подумать, прежде чем включать его в свои планы упражнений во время беременности. Как правило, женщинам предлагается продолжать участвовать в упражнениях, которые они выполняли до беременности, но кикбоксинг - это уникальное упражнение, и некоторые рекомендации должны соблюдаться. Эффект воздействия должен прекратиться после первого триместра, в то время как использование перфорирующего мешка должно быть смягчено, чтобы защитить матку и ребенка от сотрясения во время ударов и ударов. Всегда проверяйте со своей акушеркой или врачом ОО об определенных упражнениях и вашей беременности.
Упражнения во время беременности
Большинство беременных женщин получают пользу от беременности. Упражнения могут уменьшить чрезмерное увеличение веса, снизить риск развития гестационного диабета и помочь вам лучше спать. Легкая аэробная деятельность, такая как ходьба и плавание, идеальна для большинства женщин, которые испытывают здоровую беременность. Более интенсивные упражнения могут быть подходящими, если вы создали здоровую фитнес-базу до беременности. Вы должны слушать свое тело и адаптировать упражнения на основе вашего комфорта. Пить много воды.
Ранняя анатомия беременности
В первом триместре ваша матка растет с размера маленькой груши до размера грейпфрута через 12 недель. Многие женщины не понимают, что они беременны до первого триместра. В течение первого триместра ваша матка достаточно хорошо защищена вашим тазом. Тем не менее, по-прежнему важно быть осторожным и избегать любой тупой травмы в нижней части живота.
Избегайте травм
Опасная часть кикбоксинга и ранней беременности - это риск травмы, если вы спарринг-партнер. Избегайте подвергать ваше тело ударам и ударам другим человеком. Не позволяйте партнеру спарринг с вами. Выбирайте практику на кого-то, у кого есть цели или мешок для перфорации, а не на спарринг для практики или соревнования. Расслабьте свою обычную интенсивность, чтобы избежать слишком запыхаться или потянуть мышцу или связки. Успокойся и послушай свое тело. Избегайте чрезмерных прыгающих или отрывистых движений.
Знаки опасности
Если у вас здоровая беременность, упражнения не должны вызывать проблем. Однако ваше здоровье и ваша беременность могут измениться. Назовите свою акушерку или OB, если вы испытываете сильную боль в животе, вагинальное кровотечение или тяжелые судороги, которые не исчезают. Будьте готовы адаптировать упражнение, если вы испытываете даже мягкий дискомфорт по мере роста матки.
