Мини-шагомер - небольшая портативная кардио-машина с двумя педалями, которые движутся вверх и вниз. Использование мини-шагара имитирует подъемные лестницы, хотя педали имеют ограниченный диапазон движения. Ваш текущий уровень фитнеса и фитнес-цели будут определять эффективность мини-шага.
Особенности
Мини-степперы компактны, переносятся и относительно недороги по сравнению с другими кардио-машинами. В зависимости от марки, мини-степпер стоит от 50 до 125 долларов. Он имеет две гидравлические педали, которые перемещаются вверх и вниз. Некоторые мини-степперы имеют регулируемое напряжение, чтобы сделать вашу тренировку более интенсивной. Большинство моделей включают небольшой электронный монитор, который предоставляет информацию о вашей тренировке, например, прошедшее время, приблизительные калории и общие шаги.
Сердечно-сосудистые принципы
Американский колледж спортивной медицины рекомендует, чтобы средний здоровый взрослый человек в возрасте до 65 лет выполнял 30 минут умеренно интенсивного сердечно, пять дней в неделю или 20 минут в день энергично интенсивного сердечно, три дня в неделю. Эти рекомендации предназначены для людей, которые хотят сохранить свой уровень физической подготовки и снизить риск для определенных заболеваний. Если вы хотите похудеть или увеличить сердечно-сосудистую выносливость, вам нужно будет работать при больших объемах и интенсивности.
Измерения интенсивности
Если ваша цель - поддерживать работоспособность, а мини-степпер обеспечивает умеренную кардио-тренировку для вас - тогда это достаточно хорошо для ваших целей. ACSM оценивает умеренную тренировку как та, которая повышает сердечный ритм, но все же позволяет вести беседу. Если вы используете монитор сердечного ритма, постарайтесь достичь от 70 до 80 процентов максимальной частоты сердечных сокращений при умеренной тренировке. Высокоинтенсивная тренировка поддерживает сердечный ритм более чем на 80 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений.
разнообразие
Если вы уже относитесь к себе и хотите улучшить свой уровень сердечно-сосудистой системы, тренировка с мини-степлером может быть недостаточно интенсивной для вас. Однако он может работать как альтернативная тренировка. Любая деятельность, к которой вы не привыкли, сложнее, чем вы привыкли. Если вы будете регулярно работать, мини-шагомер предложит новую задачу и предоставит вам очень необходимый сорт вашей кардио-рутине.
