Герметичность ваших голени может сделать ходьбу и бег трусцой трудной или болезненной. Хотя жесткие голени не считаются «шинными шинами», они могут в конечном итоге привести к этому состоянию. Начинающие бегуны и те, у кого слабые мышцы ног, подвергаются большему риску усталости мышц и последующим судорогам. Бег на твердых поверхностях или в неподходящей обуви также может привести к напряженности мышц. Поговорите со своим врачом о своей боли. Отдых, лед и растяжка могут помочь облегчить ваши симптомы.
Шин-мышцы
Передняя или передняя часть вашей нижней ноги состоит из передней части тибиалиса, экстензора hallucis longus, экстензора digitorum longus и малоберцовых третичных мышц. Передняя часть тибиалиса проходит вдоль голени или голени, и ее легче всего увидеть, когда вы согните ногу. Эта группа мышц работает, чтобы согнуть ногу, потянув пальцы ног к вашей голени и активно участвовать в беговых и ходовых движениях. Слабость или чрезмерное использование этих мышц может привести к усталости, судорогам и стянутости. Кроме того, хроническая герметичность может в конечном итоге привести к шинам.
Определены шинные сплавы
Шины шина - общий термин, который относится к боли в голенях во время ходьбы или бега; однако, истинные шинные шипы проявляют боль на передней части вашей голени. Воспаление оболочки, прилегающей к кости большеберцовой кости, обычно приводит к этому состоянию. Они также могут возникать из-за чрезмерной силы на кости голени или чрезмерного использования мышц и тканей, окружающих кость. Со временем шинные шипы могут перерасти в переломы напряжения - крошечные трещины в вашей голени. Если ваша боль постепенно ухудшается и становится серьезной, обратитесь к врачу, чтобы исключить переломы напряжения.
Лечение боли в шине
Если ваш врач исключает переломы напряжения, боль и герметичность в мышцах голени вполне управляемы с отдыхом, растяжкой и льдом. Возьмите несколько дней от бега или поезда, плавая или ездя на велосипеде, которые оказывают минимальное воздействие на ваши суставы. Уменьшите свой пробег и подумайте о том, чтобы бегать по траве или трассе - вместо дороги или тротуара - чтобы уменьшить воздействие на ваши ноги. Поговорите со своим врачом или ортопедом о ваших ботинках - если они не подходят должным образом или проявляют чрезмерный износ, вы повысите риск боли в голень.
Растяжение нижних ног
Растяжение мышц в голени может помочь уменьшить плотность и боль и потенциально предотвратить дальнейшую травму. Растяните свои мышцы голени, стоя, пересекая правую ногу над левой и поместите верхнюю часть пальцев правой ноги на пол. Согните свою левую ногу так, чтобы она толкалась вправо, растягивая мышцы голени. Держите это положение в течение 30 секунд и повторите три раза на обеих ногах.
