Устно оскорбительные отношения могут вызвать депрессию, беспокойство, проблемы со сном и физические недомогания. Повреждение чувства собственного достоинства также может быть результатом словесных оскорблений, согласно LoveIsRespect.org, онлайн-ресурсу, посвященному укреплению здоровых отношений. Регулярно слышать, что вы «толстый», «ленивый» и «глупый», например, может заставить вас рассказать о своей ценности. Однако, возможно, вы должны укрепить свою самооценку с должным вниманием и усердием.
Шаг 1
Включите аффирмации в свой распорядок дня. Аффирмации - это позитивные заявления, которые вы можете повторить себе или разместить вокруг своего дома в качестве напоминаний о своей ценности. Например, вы можете поместить их в холодильник или зеркало в ванной комнате. Некоторые примеры утверждений включают: «Вы привлекательны», «Я прекрасен» и «Я заслуживаю уважения».
Шаг 2
Люби себя. Регулярно выполняйте упражнения, поддерживайте питательную диету, получайте адекватный отдых и ищите регулярную профилактическую медицинскую помощь. Побалуйте себя безопасными, удобными и приятными видами деятельности, такими как ведение журналов, замачивание в пузырьковых ваннах и чтение. Любить себя также требует, чтобы вы установили личные границы с другими людьми - подумайте о действиях и поведении, которые вы не будете терпеть от других, и о том, как вы можете реагировать на любые нарушения этих границ. Это может быть сложной задачей, когда вы боретесь с низкой самооценкой. Граничная настройка - это умение, которое нужно развивать с практикой со временем, и когда вы сможете успешно утверждать себя, вы, скорее всего, почувствуете чувство гордости, тем самым подпитывая свою самооценку.
Шаг 3
Получать поддержку. Ваш оскорбительный партнер, возможно, попытался изолировать вас от друзей, семьи или кого-либо еще, кто мог предложить эмоциональную и духовную силу. Это тактика, обычно используемая обидчиками, чтобы гарантировать, что жертвы могут зависеть только от них. Познакомьтесь с друзьями и членами семьи, с которыми вы, возможно, потеряли контакт. Также может быть полезно присоединение или повторное подключение к религиозной общине и участие в группе поддержки для людей, которые испытали насилие со стороны близких партнеров. Работа с консультантом или терапевтом, который понимает динамику злоупотреблений, может помочь вам в этом процессе.
Шаг 4
Изучите предупреждающие знаки. Чтобы подготовиться к будущему, ознакомьтесь с красными флагами, которые предполагают, что кто-то может быть оскорбительным. Некоторые примеры, представленные Национальной сетью для прекращения домашнего насилия, включают в себя давление, чтобы быстро перейти к серьезным отношениям, чрезмерной ревности и непрекращающимся телефонным звонкам или текстовым сообщениям. Будучи оснащен этим знанием, если и когда вы снова почувствуете себя комфортно, это поможет вам сделать это уверенно.
Предупреждения
- Время разъединения с оскорбительным человеком, как правило, является самым опасным, потому что когда власть насильника и контроль над отношениями наиболее подвержены угрозе. Это применимо, даже если ранее не было физического насилия. Важно тщательно спланировать свою безопасность для разделения, а также для последующего отделения. Защитник вашего местного женского агентства, который будет также помогать жертвам мужского пола, может помочь вам регулярно создавать и пересматривать свой план безопасности.
