Упражнения помогают сжигать калории, тонизировать мышцы, работать сердцем и улучшать чувство благополучия. Если вам нужно больше причин, чтобы тянуть на кроссовки или плавать кружки, упражнения могут снизить аппетит. По словам ACE Fitness, хотя это временное подавление аппетита, некоторые люди считают, что упражнения заставляют их пересматривать выбор продуктов питания, что приводит к здоровым привычкам в еде. Вы могли бы чувствовать себя менее склонным к поеданию пиццы или горячих крыльев после завершения дневного или утреннего шага, выбрав вместо этого вегетарианский сэндвич или фруктовый коктейль.
Упражнения и аппетитные гормоны
Согласно исследованиям 2008 года, опубликованным Американским физиологическим обществом, различные виды упражнений могут стимулировать различные гормоны, связанные с аппетитом. Аэробные упражнения могут подавлять грелин, гормон, повышающий аппетит, при увеличении уровней пептида YY, гормона, который подавляет аппетит. Анаэробные упражнения, такие как тяжелая атлетика, могут подавлять грелин; однако уровни пептида YY существенно не зависят от анаэробных упражнений, что делает этот вид упражнений менее эффективным по сравнению с аэробными упражнениями для подавления аппетита по сравнению с аэробными упражнениями, такими как плавание, езда на велосипеде или бег.
Продолжительность, интенсивность
Подавление аппетита начинается в течение аэробных упражнений примерно через 60 минут; согласно анаэробным упражнениям, примерно через 90 минут, по данным Американского физиологического общества. Интенсивность также имеет значение. В соответствии с исследованием Университета Западной Австралии, опубликованным в «International Journal of Obesity», исследование упражнений более строго уменьшит ваш аппетит, чем упражнение умеренно или мягко, хотя умеренные и легкие упражнения также могут помочь подавить аппетит. По словам факультета спортивных наук Уэдесского университета, упражнения с тяжелым весом, скорее всего, приводят к подавленному аппетиту по сравнению с невесомыми упражнениями, поэтому прыгающая веревка может заставить вас чувствовать себя менее голодным после этого по сравнению с поездкой на велотренажере.
Долгосрочное управление весом
Согласно исследованию 2009 года, опубликованному в «International Journal of Obesity», у людей может наблюдаться снижение аппетита во время и непосредственно после тренировки, особенно при аэробных упражнениях. Аппетит может быть затронут до 24 часов после тренировки, однако, особенно для людей, которые проявляют усиление. Хотя физические упражнения могут оказывать кратковременное воздействие на снижение или подавление аппетита, научные исследования пока не доказали, что это долгосрочная стратегия по снижению веса. Регулярные упражнения в сочетании с здоровым питанием являются лучшим вариантом для долгосрочной потери веса, поскольку он сочетает в себе сокращение потребления калорий с увеличением расходов на энергию.
Упражнения, аппетит и другие переменные
По словам ACE Fitness, психологический эффект от разработки не может быть снижен, когда дело доходит до подавления аппетита. После того, как люди тренируются, они могут чувствовать себя более склонными к здоровью, потому что они чувствуют себя лучше. Кроме того, упражнения не имеют сквозных эффектов подавления аппетита. У людей может быть больше шансов испытать подавленный аппетит; женские тела могут быть более жесткими, чтобы сохранить калории для деторождения.
