Эллиптические машины являются эффективными альтернативами кардио-упражнениям с более высоким ударом, таким как упражнения на беге и беговой дорожке. Однако многие эллиптические машины не отслеживают пройденное расстояние, по крайней мере, неточно. К счастью, оценить это довольно легко, используя простой расчет, основанный на длине шага вашего эллиптического тренажера. Длина шага может быть указана на самом эллиптическом уровне, но если нет, вы можете найти ее в руководстве или выполнить быстрый поиск вашей конкретной модели в Интернете.
SPM против RPM
Эллиптические машины отслеживают количество оборотов, которые ваши ноги обходят вокруг эллиптического пути, используя шаги в минуту, или SPM, и вращения в минуту или RPM. Один SPM равен одной из ваших ног, перемещающейся на половину оборота, в то время как RPM равен вашим ногам, совершающим полную революцию. Другими словами, 120 SPM равны 60 об / мин. Это важно знать, планируете ли вы преобразовать расстояние, пройденное с SPM / RPM в мили.
Класс математики
Длина шага вашего эллипса является мерой одного шага от переднего положения до самого заднего положения. Общая длина шага составляет от 16 до 20 дюймов. Рассчитайте милю, пройденную на эллиптическом расстоянии, взяв число дюймов в миле, которое составляет 63,360 дюймов, и разделив его на длину шага вашего эллиптического. Например, эллипс с длиной шага в 20 дюймов пролетел бы на милю в 3,168 общих шагах. Если ваши эллиптические треки используют RPM, просто разделите эту цифру на две, чтобы узнать, сколько RPM требуется для прохождения мили. В этом примере для прохождения мили потребуется 1, 584 об / мин.
Переход к шагам
Шаг большинства эллиптических машин меньше, чем у обычной ходовой или бегущей длины шага, поэтому для достижения эллиптического уровня требуется больше усилий на эллиптическом расстоянии. Для прохождения мили требуется около 2000 шагов. Вы можете оценить количество шагов, эквивалентных ходьбе, которые вы принимаете, когда вы выполняете упражнение в умеренных темпах на эллиптической машине, умножив количество минут, которые вы выполняете, на 203. Например, тренировка на эллиптическом уровне в течение 30 минут составляет около 6 090 шагов. Это полезно, если вы отслеживаете свои действия в течение дня с помощью шагомера, и устройство не отслеживает действия эффективно при обучении на эллиптической.
Регулируемые подставки для ног
При определении того, сколько расстояний равно миле на регулируемых ступенчатых эллиптических машинах для ног - машины с ручной или электронной регулировкой педали для увеличения или уменьшения длины шага - не забудьте учитывать разные длины шага при определении расчета. Чем длиннее длина шага, тем меньше SPM или RPM потребуется для достижения мили.
