С возрастом возрастает потребность в некоторых питательных веществах; если вы мужчина старше 50 лет, вам требуется более высокий уровень потребления кальция и витамина D. Еда на основе питательных веществ может помочь вам выполнить ваши требования. Но если вы будете следовать плохим привычкам к питанию, вы рискуете дефицитом питательных веществ, говорит Виктория Дж. Дрейк, научный сотрудник Института Линуса Полинга. По этой причине вам, возможно, придется принимать добавки. Однако пищевые добавки могут вызывать побочные эффекты, поэтому обсудите свою потребность в добавках с вашим врачом.
Фокус на кальций
В дополнение к приданию прочности вашим костям и зубам кальций может помочь предотвратить остеопороз, болезнь, которая ослабляет ваши кости и делает вас восприимчивыми к переломам и травмам. Национальный фонд остеопороза утверждает, что около 2 миллионов американских мужчин страдают остеопорозом, и каждый четвертый мужчина старше 50 лет разорвет кость из-за остеопороза. Более того, мужчины теряют костную массу с той же скоростью, что и женщины, к тому времени, когда достигнут 65-летнего возраста, сообщает Brown Education Health Education. Рекомендуемая доза кальция для мужчин в возрасте от 51 до 70 лет составляет 1000 миллиграммов в день. Мужчины старше 70 лет нуждаются в 1200 миллиграммах кальция в день. Кальций встречается естественным образом в обезжиренных молочных продуктах, темных листовых зелени, брокколи, капусты и сыра. Если вы подозреваете, что не получаете достаточного количества кальция из своего рациона, спросите своего врача, следует ли принимать кальциевые добавки. Слишком много кальция может привести к расстройству желудка, запорам, тошноте и рвоте.
Не забывайте о витамине D
Витамин D работает синергетически с кальцием для создания здоровых костей. Кроме того, он помогает регулировать вашу иммунную систему. Продукты, богатые этим витамином, включают витамин D-обогащенное молоко и зерновые, яйца, жирную рыбу и масло печени трески. Мужчины в возрасте от 51 до 70 лет должны стремиться получить 600 международных единиц витамина D в день, тогда как мужчинам в возрасте 71 года и старше требуется 800 международных единиц витамина в день. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, пожилые люди могут подвергаться риску развития дефицита витамина D, потому что их организм не может получать достаточное количество витамина D от солнечного света, и он пытается превратить витамин D в форму, которую он может использовать. Если у вас дефицит витамина D, вы можете испытывать мышечную боль, слабость и боль в костях. Попросите совета у своего врача, прежде чем принимать добавки витамина D, потому что они могут вызывать побочные эффекты, такие как плохой аппетит, потеря веса, усталость и диарея.
Получить достаточно витамина Е
Витамин Е, содержащийся в шпинате, миндале, спарже и семенах подсолнечника, предотвращает повреждение клеток и способствует образованию эритроцитов. Рекомендуемая доза витамина Е для мужчин старше 50 составляет 22,4 международных единицы в день. По данным Медицинского центра Университета Нью-Йорка в Лангоне, по оценкам, от 30 до 50 процентов людей старше 85 лет страдают от болезни Альцгеймера, болезни мозга, которая вызывает упущения в памяти и суждении. Исследование, опубликованное в «Journal of American Medical Association» в январе 2014 года, показало, что прием добавок витамина E может замедлить функциональный спад у людей с болезнью Альцгеймера. Дефицит витамина Е может привести к проблемам зрения, нестабильной ходьбе и мышечной слабости. ваш врач, прежде чем принимать добавки витамина Е, потому что они увеличивают риск кровотечения, особенно если вы принимаете разбавители крови, такие как варфарин.
Увеличьте потребление витамина В-12
Витамин B-12 помогает поддерживать здоровую нервную систему и помогает генерировать генетический материал вашего организма, ДНК и РНК. Он работает рука об руку с витамином B-9, чтобы помочь в производстве эритроцитов. Яйца, мясные субпродукты, говядина и свинина содержат витамин B-12. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, пожилые люди подвергаются риску дефицита B-12, потому что они имеют низкую кислоту желудка, которую их организму необходимо эффективно поглощать витамин B-12. Если вам больше 50 лет, вы должны соответствовать своему ежедневному потреблению витамина B-12 - 2,4 микрограмма в день - через добавку, содержащую витамин B-12 или продукты, обогащенные витамином B-12. Хотя B-12 считается безопасным и нетоксичным, его следует принимать под руководством поставщика медицинских услуг.
