Мышечное молоко часто продается людям, которые пытаются построить больше мышц и не обязательно являются продуктом для снижения веса. По словам производителя, его можно включить как часть диеты для снижения веса, но не следует использовать в качестве вашего единственного источника питания. Также могут возникнуть некоторые проблемы с безопасностью, если вы пьете большое количество этого напитка.
Мышечные молочные калории
Точное количество калорий в Muscle Milk зависит от выбранной вами версии и вкуса. Например, контейнер с 10 унциями готового к употреблению шоколада Muscle Milk содержит 170 калорий и 18 граммов белка, а ванильный крем Muscle Milk Light имеет 90 калорий и 14 грамм клетчатки на 8 унций. У легкой версии есть правильное количество калорий для закуски, в то время как обычная версия немного высока в калориях для закуски, но с низким содержанием калорий для еды.
Белки и потеря веса
Белок помогает увеличить насыщение, делая его важным питательным веществом для тех, кто пытается сократить калории и похудеть. Получение по меньшей мере 25-30 граммов белка на один прием пищи может помочь людям ограничить аппетит, облегчая похудение, согласно обзорной статье, опубликованной в апреле 2015 года в «The American Journal of Clinical Nutrition». Небольшая порция Muscle Milk обеспечивает более половины этого количества белка, но вы захотите включить другой источник белка в свои блюда вместе с Muscle Milk.
Искусственные подсластители и вес
Многие версии Muscle Milk содержат низкое содержание калорий и углеводов, включая искусственные подсластители в ингредиентах. Хотя это может показаться хорошей идеей для снижения веса, некоторые исследования показывают, что искусственные подсластители могут фактически вызывать увеличение веса вместо потери веса. Например, исследование, опубликованное в «Ожирение» в 2008 году, показало, что люди, которые использовали искусственные подсластители, как правило, имеют более высокие индексы массы тела, чем те, кто не использовал эти подсластители. В обзорной статье, опубликованной в «Йельском журнале биологии и медицины» в 2010 году, отмечается, что эти подсластители могут увеличить аппетит и вызвать тягу к сахару, которые могут привести к потреблению большего количества калорий, а не меньше, после перехода на искусственные подсластители ,
Часть сбалансированной диеты
Подумайте о том, что мышечное молоко - это закуска или часть еды, а не вся еда. Включите другие источники белка и волокна в муку, чтобы сделать ее более наполненной. Ваша тарелка должна содержать примерно одинаковое количество некрахмальных овощей, цельных зерен, белкового белка и фруктов, чтобы помочь вам получить все необходимые питательные вещества в нужных пропорциях. Если вы пьете Muscle Milk в качестве напитка во время еды, обязательно учитывайте количество калорий, чтобы вы не превышали ежедневный калорийный предел.
Потенциальные соображения безопасности
Не рекомендуется выпивать несколько ежедневных порций мышечного молока или других белковых напитков. В июльском выпуске «Consumer Reports» за июль 2010 года отмечается, что многие белковые напитки и порошки содержат потенциально опасные уровни тяжелых металлов, таких как кадмий, свинец и мышьяк. Мышечное молоко было одним из напитков, отмеченным как высокое во всех трех из этих металлов, с тремя порциями в день, превышающими рекомендуемые пределы, потенциально увеличивая риск повреждения органов, рака или других проблем со здоровьем.
Альтернатива Whole-Foods
Если увеличение потребления белка является вашей основной целью при употреблении мышечного молока, морепродукты, постная домашняя птица, яичные белки и бобовые могут помочь вам потреблять больше белка без всех искусственных и обработанных ингредиентов, найденных в Muscle Milk. Те, кто хочет питательный напиток в качестве закуски во время потери веса, также могут подумать о том, чтобы сделать быстрый коктейль в блендере. Включите небольшое количество жидкости; нежирный греческий йогурт или шелковый тофу для белка; зеленые листовые овощи для волокна и витаминов; и фрукты для антиоксидантов, волокна и сладости. Орехи, семена льна или чиа могут дополнительно увеличить белок, обеспечивая при этом здоровые жиры, а какао-порошок может дать вашему коктейлю шоколадный аромат.
