Хотя витамины необходимы для хорошего здоровья на протяжении всей вашей жизни, те, которые сосредоточены на изменениях с этапами жизни. Например, ребенок требует различного количества определенных витаминов, чем пожилые люди. По мере того, как вы заканчиваете свой рывок роста и вступаете во взрослую жизнь, сосредоточьтесь на нескольких ключевых витаминах, чтобы обеспечить надлежащее развитие в эти занятые, меняющие жизнь годы.
Витамин Д
Ваши кости продолжают расти во второй половине вашего подросткового возраста и даже в начале 20-х годов в некоторых случаях. Вы должны получать большое количество витамина D, чтобы способствовать усвоению кальция, чтобы ваши кости становились настолько сильными, насколько это возможно. С 14 лет до взрослого, рекомендуемое диетическое пособие составляет 15 мкг витамина D каждый день, руководство, установленное советом по пищевым продуктам и питанию Института медицины. Рекомендация не изменяется в зависимости от пола или беременности.
Фолиевая кислота
Фолиевая кислота, также известная как фолиевая кислота, представляет собой вид витамина В, который имеет решающее значение для молодых людей. Во время ваших заключительных этапов роста и развития вам нужна фолиевая кислота, чтобы помочь клеткам формироваться, развиваться и делиться. В то время как молодым людям и женщинам нужна фолиевая кислота для клеточных функций, это особенно важно для молодых женщин. Фолиевая кислота поддерживает быстрый рост клеток, который возникает во время беременности. Это может предотвратить дефекты нервной трубки, которые случаются на ранней стадии, часто, прежде чем вы знаете, что беременны. Являетесь ли вы мужчиной или женщиной, ваша рекомендация составляет 400 микрограммов в день. Если вы беременны или кормите грудью, вам придется увеличить потребление до 600 микрограммов и 500 микрограммов, соответственно.
Витамин С
Роль витамина C заключается не только в поддержке вашей иммунной системы, чтобы держать вас здоровыми. Это также жизненно важно для производства коллагена. Здоровый коллаген гарантирует, что ваши кости и мышцы остаются на связи во время и после ваших заключительных этапов роста. Коллаген также связывает ткани вместе и заживляет раны, когда у вас есть травма. Молодым людям требуется 75 миллиграммов витамина С до 18 лет, затем 90 миллиграммов в день после этого. Как молодая женщина, вам понадобится 65 миллиграммов в день в возрасте 18 лет, а затем 75 миллиграммов в день после этого. Во время беременности, однако, нужно ежедневно составлять от 80 до 85 миллиграммов, а если вы кормите грудью, потребляйте от 115 до 120 миллиграммов каждый день.
Витамин А
Одной из самых больших работ витамина А является сохранение глазных тканей, чтобы у вас было оптимальное зрение. Но витамин А также имеет решающее значение для молодых людей, потому что он помогает костям продолжать расти, заставляет зубы развиваться и позволяет клеткам разделиться во время развития. Начиная с 14 лет, по взрослым, мужчинам требуется 900 микрограмм в день, а женщинам требуется 700 микрограммов в день. Это только повышается для молодых женщин, если вы беременны или кормите грудью. Во время беременности вам понадобится 750 микрограммов в день до 18 лет и 770 микрограмм в день после этого. Если вы кормите грудью, постарайтесь достичь 1200 микрограммов в день через 18 лет, увеличивая до 1300 микрограммов в день во взрослой жизни.
