Если вы пытаетесь быть более активными, чтобы улучшить свое здоровье или похудеть, подсчет шагов дает вам измеримую, мотивационную цель. Кроме того, все, что вам нужно для начала, - это удобная обувь и шагомер. Количество калорий, которое вы сжигаете на 12 000 шагов, зависит от нескольких факторов, включая ваш вес и скорость вашего движения. Проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы помочь вам разработать ступенчатую программу, которая соответствует вашим потребностям в фитнесе.
Калории, сжигаемые в 12 000 шагов
Хотя шаги могут варьироваться - в общем, 2000 шагов равны 1 мили. Согласно Harvard Health Publications, человек из 125 фунтов стерлингов сжигает 68 калорий в милях пешком со скоростью 4 мили в час и 96 калорий в миле при пробеге со скоростью 5 миль в час. Человек с 185 фунтами горит 100 калорий за милю со скоростью 4 мили в час и 142 калории за милю со скоростью 5 миль в час.
Двенадцать тысяч шагов - 6 миль. Если вы весите 125 фунтов и накапливаете свои шаги, идя со скоростью 4 мили в час, вы сжигаете в общей сложности 408 калорий, и если вы бежите со скоростью 5 миль в час, чтобы пройти эти шаги, вы «Сжигают 576 калорий. И если вы весите 185 фунтов, вы будете сжигать 600 калорий при ходьбе и 852 калорий во время бега.
Подсчеты и потеря веса
Если вы пытаетесь сбросить вес, сжигание калорий путем подсчета шагов может помочь. В исследовании метаанализа 2008 года, опубликованном в «Annals of Family Medicine», были исследованы последствия участия в пешеходной программе по снижению веса. Даже не внося изменений в свой рацион, исследователи обнаружили, что обычные пользователи шагомера смогли потерять 1 фунт каждые 10 недель или около 5 фунтов в год. Хотя потеря веса может быть небольшой, если вы продолжаете стремиться к 12 000 шагов в день, за эти годы потерянные килограммы будут накапливаться. Потеря всего 5 процентов веса вашего тела, когда вы страдаете избыточным весом или ожирением, может помочь улучшить кровяное давление и уровень холестерина в крови.
Выполнение ваших упражнений с шагами
Хотя вы можете стремиться к 12 000 шагов в день, вы должны использовать некоторые из этих шагов, чтобы помочь вам выполнить рекомендации по ежедневной деятельности, установленные Центром по контролю и защите от болезней. Согласно CDC, для хорошего здоровья взрослым необходимо заниматься не менее 30 минут активности средней интенсивности пять дней в неделю. В исследовании 2005 года, опубликованном в Канадском журнале физиологии, было установлено, что принятие 3000 шагов за 30 минут может помочь вам в достижении этой цели.
Советы по получению точного подсчета
Шагомеры недорогие и просты в использовании, но вам нужно правильно разместить их на теле для точного подсчета этих 12 000 шагов. По словам Университета штата Иллинойс, вам нужно поместить свой шагомер на пояс вашего пояса или брюки и расположить его так, чтобы он был вертикально и прямо над вашей бедренной костью. Чтобы проверить шагомер, установите его на ноль и сделайте 25 шагов. Если ваш шагомер измеряется в течение четырех или пяти шагов, он работает правильно. Если эта мера выключена, вам может потребоваться корректировка инструмента для фитнеса и повторите свои тестовые шаги.
