Идеальная диета для 4-летнего возраста включает в себя широкий спектр продуктов, которые поставляют энергию и питательные вещества, необходимые для здорового роста и развития. Ежедневно подавайте мясо и бобовые, овощи, зерно, фрукты, жиры и масла, а также молочные и молочные продукты, чтобы обеспечить соблюдение требований к питательным веществам. Ограничьте потребление вашего ребенка сладкими и жирными продуктами, поскольку они предлагают очень мало витаминов и минералов, необходимых вашему ребенку.
Потребности в энергии
Потребности в энергии ребенка зависят от темпов роста, веса и физической активности. Большинству 4-летних требуется по меньшей мере 1200 калорий в день; более активным нужно ближе к 1600 калориям. Чтобы узнать, есть ли у вашего ребенка достаточные калории, спросите, чтобы рост и вес вашего ребенка принимались при каждом назначении педиатров. Рост высоты и веса на стандартных сетках роста, чтобы выявить, растет ли ваш ребенок с нормальной скоростью. Основным источником энергии организма, наряду с некоторыми жирами и маслами, является углевод, содержащийся в зернах, фруктах и овощах. Включите шесть порций по 1/2 чашки зерна, крупы или хлеб в рационе вашего ребенка каждый день.
белка
От 5 до 20 процентов потребления калорий вашего ребенка должны поступать из белка. Продукты, такие как говядина, рыба, курица, молоко, бобовые, яйца и сыр, содержат белок, необходимый для синтеза гормонов, ферментов и общего роста. Протеиновые продукты также являются богатыми источниками важных минералов, таких как железо и кальций, поэтому включают по крайней мере три порции молока или йогурта по 3/4 чашки и от 2 до 3 ст. мяса два раза в день для удовлетворения потребностей.
Жиры
Жиры, такие как маргарин, масло, масло и салат, также поставляют необходимые калории для здорового роста. Включите три-четыре 1 чайной ложки. порции их в рационе вашего ребенка ежедневно.
Пример меню для 4-летнего
Маленькие дети имеют небольшие желудки, поэтому часто подают небольшое количество пищи, по крайней мере, каждые три-четыре часа. Питательный завтрак может включать в себя 1/2 чашки овсянки, сделанные с низким содержанием жира, 1 яичница, 1 маленький персик и 1/2 стакана молока с низким содержанием жира. Утренняя закуска может включать в себя 4 унции. йогурта и 2 крема. На обед вашему ребенку можно наслаждаться 1 ломтиком хлеба с 1 ст.л. из арахисового масла, 1/4 чашки зеленых бобов, 1 маленькое яблоко, нарезанное ломтиками и 1/2 стакана молока с низким содержанием жира. Закуска в середине дня может включать 1/4 стакана молока и 1/2 банана. На ужин предлагаем 1/2 чашки спагетти-лапши с соусом из 1 спагетти и 1 фрикаделькой. Добавьте 1/4 чашки брокколи и 1 кусочек французского хлеба с 1 чайной ложкой. маргарина. 1/4 стакана замороженного йогурта - приятное удовольствие для десерта.
Дополнительные советы
Ограничьте жиры с высоким содержанием жиров и сахара, такие как пончики, конфеты и содовая поп, чтобы иногда обращаться с ними, поскольку у них не хватает питательных веществ, которые необходимы вашему ребенку для здоровья. Если ваш ребенок заполняется этими пустыми калориями, у него меньше шансов получить больше продуктов для здорового питания, предлагаемых во время приема пищи.
