Если вы едите слишком мало, делайте плохой выбор пищи или не едите достаточно часто, вы можете почувствовать запаздывание в энергии на своей диете с потерей веса. Чтобы поддерживать уровень энергии на низкокалорийной диете, вам нужно есть богатые питательными веществами блюда в течение дня. Проконсультируйтесь с врачом перед началом диеты с потерей веса.
Сколько и что есть
Не употребляя достаточное количество калорий на низкокалорийной диете, вы можете устать от усталости, согласно информационной сети контроля веса. Потребности в калориях для снижения веса варьируются в зависимости от возраста, пола и уровня активности. В целом, низкокалорийная диета для женщин составляет от 1000 до 1200 калорий в день, а для мужчин от 1200 до 1600 калорий в день. Поговорите со своим врачом, чтобы помочь вам определить ваши потребности в калориях. Ваш план потери веса должен включать в себя три приема пищи, которые содержат примерно столько же калорий, плюс одну закуску, чтобы сохранить энергию устойчивой и голодной в страхе. Кроме того, есть продукты, которые богаты питательными веществами - в том числе фрукты, овощи, цельные зерна, обезжиренные молочные и бедные белки, такие как морепродукты, птица и бобы - при соблюдении низкокалорийной диеты для высокой энергии.
Высокоэнергетический завтрак
Если вы ищете больше энергии на своей низкокалорийной диете, не пропустите завтрак. Еда завтрака не только обеспечивает ваше тело энергией, в которой ему нужно вставать и уходить, но также помогает контролировать голод. Углеводы являются предпочтительным источником энергии вашего тела, поэтому обязательно кушайте блюдо с высоким содержанием углеводов. Высокоэнергетический, низкокалорийный завтрак может включать в себя 1 стакан приготовленной овсяной муки с 2 столовыми ложками изюма и четырьмя до восьми измельченных половинок пекана и подается с одним контейнером обезжиренного йогурта. Эта пища содержит от 355 до 400 калорий.
Обед с электропитанием
Для длительной энергии, в основном, сложные углеводы - цельные зерна, хлеб из цельной пшеницы и макаронные изделия, бобы и корнеплоды, такие как сладкий картофель, - на низкокалорийном, высокоэнергетическом рационе. Здоровое обеденное блюдо на вашем диетическом плане с высокой энергией может включать от 1 до 2 столовых ложек хумуса, набитого в маленькую лапшу из цельной пшеницы, и подается от 1/2 до 1 стакана овощей, таких как огурцы, красный перец и морковь, небольшой яблоко и 1 унцию нежирного сыра моцарелла. Обед даст от 345 до 395 калорий.
Midday Energizer
Закуска между обедом и ужином делает хороший дневной энергетический бустер. Ограничьте свои закуски до 100 калорий, чтобы помочь вам оставаться в рамках низкокалорийного бюджета. Варианты легкой закуски включают пять цельнозерновых нежирных крекеров с 2 чайными ложками арахисового масла, один контейнер обезжиренного, без сахара йогурт, маленький апельсин с 1 унцией обезжиренного сыра, 1 стакан смешанной зелени с 1 столовой ложкой обезжиренного салата и 1 столовую ложку изюма или 1 унцию индейки на кусочке цельнозернового хлеба.
Здоровый ужин
Хотя день может закончиться, важно есть здоровый ужин для пополнения запасов энергии на следующий день. Низкокалорийный ужин для высокой энергии может включать в себя 3 унции жареного лосося с 1 чашкой вареного сладкого картофеля и 1 до 1 1/2 чашки пропаренной брокколи на 375-400 калорий. Здоровые жиры из продуктов, таких как лосось, масла, орехи и семена, также обеспечивают ваше тело энергией. Но как концентрированный источник калорий, здоровые жиры следует есть в небольших количествах.
