Национальные институты здравоохранения предлагают рекомендации по выбору мудрых закусок. Прочтите этикетку с питанием, если закуска куплена в магазине. Если калории из жира составляют как минимум половину общего количества калорий, избегайте этого. Также избегайте продуктов, которые перечисляют сахар как один из их первых нескольких ингредиентов. Некоторые другие простые советы включают в себя хранение закусок на 100 калорий и выбор высокоуглеводных закусок с высоким содержанием воды на с высоким содержанием жира или с высоким содержанием сахара. Используя эти советы в качестве ориентира, вы можете найти множество продуктов, начиная с «D», которые делают отличные закуски.
Взломать немного окунания
Провалы не должны быть нездоровыми, хотя традиционно провалы часто были высокожировыми, такими как ранчо, французский лук или творожные творения, в сопровождении картофельных чипсов и хлеба. Но провалы могут сделать удивительно здоровые закуски. Для окунающего компонента обменивайте хлеб и чипсы на свежие овощи или крекеры из цельного зерна. Используйте обезжиренные салатные повязки или другие купленные в магазине закуски, которые маркируются легкими или обезжиренными. Вы также можете выбрать провалы, которые имеют несколько более высокий показатель количества калорий, но предлагают дополнительные преимущества для здоровья витаминов и минералов. К ним относятся бобовые провалы, гуакамоле, хумус и даже арахисовое (или другое ореховое) масло. Всесторонний победитель в категории падения - сальса, поскольку он упакован с питанием и имеет низкое количество калорий.
Помните даты
Если вы не пробовали даты, вы можете быть в курсе. Даты - здоровый выбор закуски, поскольку они являются хорошим источником белка и клетчатки. У них также есть некоторые витамины группы B и минералы, включая железо, кальций, калий и цинк, в то время как они содержат нулевые жиры и натрий. Даты представляют собой высококалорийную пищу, однако с одной небольшой датой, содержащей 20 калорий. Как и любая закуска, ключом к датам, остающимся здоровой закуской, является их употребление в умеренных количествах.
Сухофрукт
Еще одна здоровая закуска - сухофрукты. Изюм, абрикосы, клюква и яблоки являются примерами сухофруктов, которые можно легко найти в магазинах. Если вы выберете, вы также можете высушить свой собственный плод. Ключом к этой закуской, которая высока в витаминах, но также с высоким содержанием сахара, является потребление только сухофруктов, в которых мало добавляется сахар. Как всегда, употребляйте в умеренных количествах, что означает размер порции около 100 калорий.
Сухое зерно
Сухие хлопья могут быть отличной закуской. Его можно потреблять отдельно или с низким содержанием жиров. Ключом к тому, чтобы сделать это здоровой закуской, является выбор цельнозерновых злаков с высоким содержанием клетчатки. Поскольку многие злаки добавили сахар, Центр науки в интересах общества предлагает закупить злаки, на которых есть 35% или менее добавленного сахара, что составляет примерно 8 граммов или менее сахара на порцию.
Молочные продукты
Некоторые молочные продукты имеют плохое имя из-за высокого содержания жира. Но молочные продукты - отличный источник кальция и других полезных ископаемых. Чтобы извлечь выгоду из молочных продуктов и наслаждаться ими как здоровыми закусками, выбирайте продукты, которые являются обезжиренными или обезжиренными. Если вы перекусите на сахаристых молочных продуктах, таких как ароматизированный йогурт, покупайте бренды, содержащие 30 граммов или менее сахара на каждые 6 унций. Некоторые варианты молочных закусок включают йогурт с фруктами, обезжиренный сыр с креветками из цельного зерна или обезжиренное молоко с сухими зернами.
