Сила и обустройство составляют важную часть тренировки гимнастики, и на самом деле это может занимать почти столько же времени, сколько и изучение навыков и подпрограмм. Для молодых гимнасток может быть сложно найти программы для обучения, которые подходят для различных возрастов и уровней квалификации. Главное условие - тренировать свои тела, независимо от возраста или способности, делать навыки с безопасностью и умением.
Настройка расписания
Учитывая, что гимнастика - это очень анаэробный вид спорта, наиболее важными областями фитнеса для улучшения являются сила и сила. В зависимости от того, сколько занятий участвуют гимнасты в неделю, постарайтесь изменить настроение, чтобы они получили аспекты каждой области фитнеса. Выполните как минимум 15-45 минут после тренировки. Цель в течение двух-четырех дней в неделю кондиционирования, первая для новых гимнасток, а вторая для опытных гимнасток. Как правило, занятия гимнастики организуются либо по возрасту, либо по уровню квалификации. Молодые гимнасты организованы по возрасту. Как только они достигли определенного уровня квалификации, обычно уровня четыре, и первого уровня для конкурентоспособной гимнастики, они сгруппированы по уровню мастерства.
Саймон говорит
Саймон Сэйс хорошо работает для детей младшего возраста, у которых может быть меньше внимания и более низкий уровень квалификации. Играйте в 5 - 10-минутную игру Саймона Сэйса, но вместо того, чтобы дети выходили из игры, когда они совершают ошибку, попросите их провести раскол или уйти в сторону и продолжать делать настройку, которую вы вызываете. Сделайте прямое кондиционирование, которое хорошо работает для маленьких детей, таких как отжимания, приседания, альпинисты, доски для досок и прыгающие домкраты.
Тэги
Тренажерный зал - забава для немного старше, более опытных гимнасток, желательно тех, кто достиг уровня 4-го уровня команды. Поместите различные части оборудования для тренажерного зала, включая сырые маты, панельные маты, короткие балансные балки и 8-дюймовые посадочные маты случайно вокруг пола. Играйте в тег, как обычно, за исключением того, что гимнасты не могут прикоснуться к полу, но им приходится прыгать с коврика на коврик. Это помогает им развивать координацию, ловкость, скорость и выносливость, а также укрепляет их стабилизирующие мышцы вокруг бедер, коленей и лодыжек, чтобы избежать травм.
Проведение конкурсов
Кондиционирование часто включает в себя возврат и совершенствование базовых навыков, в том числе ручных инструментов. У вас есть различные соревнования на стойке, в которых цель состоит в том, чтобы держать стойку на руках самой длинной. Попросите победителя выбрать следующий тип стойки для рук. К ним относятся ходьба, нога оленя, разделенная нога и пируэты. Для мышечной силы и выносливости, попробуйте отжимание, посидеть, окунуться или подтянуть конкурсы.
Мячи для медицины
Шарики для медицины обеспечивают прочный инструмент для развития общей энергии тела и часто используются в гимнастике более высокого уровня. Для младших гимнасток кондиционирование с шарами для лекарств равносильно игре с регулярными спортивными мячами. Предложите им партнер и бросьте мяч над головой друг на друга с интервалом в 30 секунд. Также попробуйте хрустит бросками друг к другу. Вы даже можете превратить его в эстафету, где они должны бросить мяч в точку, запустить и схватить его, а затем передать его партнеру.
