Упражнения для укрепления изношенных тазобедренных суставов необходимы для того, чтобы ваши ноги функционировали нормально и двигались по назначению. Ваши тазобедренные мышцы поддерживают ваши тазобедренные суставы и могут помочь вам выполнять разнообразные повседневные действия, такие как пинание, бег, стойка и поддержание равновесия. Вам нужно последовательно выполнять упражнения, чтобы получить лучшие результаты.
Стационарный велосипед
Экстерьер или использование стационарного велосипеда могут помочь укрепить ваши потертые тазобедренные суставы. По данным Американской академии ортопедических хирургов, вы можете увеличить силу мышц и гибкость, выполняя это упражнение. Убедитесь, что ваше сиденье настроено на правильный уровень. Ваш правильный уровень сиденья - это тот момент, когда ваша поврежденная нога максимально прямая, когда нога касается педали. Поместив обе ноги в педальные стремена велосипеда, убедитесь, что вы не испытываете напряжения при первом запуске вашего велосипедного упражнения. Медленно начинайте движение назад назад на пару минут. Затем расслабьтесь на несколько минут. Как только вы почувствуете себя комфортно, медленно начинайте движение вперед. Стремитесь достичь цели езды на своем стационарном велосипеде в течение 20-30 минут, по крайней мере, два раза в неделю.
Водные упражнения
Вы можете начать заниматься водными упражнениями, чтобы укрепить свои бедра. Отделение Университета Вашингтонской медицины (UWM) рекомендует водную аэробику как деятельность, потому что вода может обеспечить тепло, поддержку и расслабление. Естественная устойчивость и плавучесть воды делают упражнения менее подверженными нагрузке на суставы, добавляет упражнения.
Вы можете сделать боковые ноги для укрепления мышц. Это упражнение также известно как похищение и аддукция тазобедренного сустава, сообщает UWM. Попав в теплую, глубокую по пояс воду, встаньте левой рукой к стене бассейна и держитесь за стену левой рукой для равновесия. Убедитесь, что ваши колени расслаблены. Медленно качайте правую ногу к центру бассейна (в сторону). Удерживайте это положение в течение двух-пяти секунд. Медленно верните ногу в положение стоя. Повторите это упражнение пять раз. Убедитесь, что вы не пересекаете правую ногу перед левой ногой. После отдыха через несколько секунд поверните свое тело так, чтобы ваша правая сторона была направлена против воды в бассейне. Повторите упражнение пять раз левой ногой. По словам Национального института по проблемам старения, это упражнение может быть также осуществлено на суше.
Гулять пешком
Ходьба - это упражнение по укреплению тазобедренного сустава, которое вы можете делать как в воде, так и вне ее, чтобы укрепить свои потертые тазобедренные суставы. Вам нужна хорошая обувь для ходьбы, если вы идете на улицу. Используйте трость или другую помощь для ходьбы, если вам это нужно. Идите в своем собственном темпе и не спешите. Начните прогулку всего несколько минут. Постепенно увеличивайте свою скорость по мере продвижения.
Прогулка по бассейну предполагает, что вы попадаете в теплую воду с талией и гуляете по периметру бассейна, сообщает exercisegoals.com. Убедитесь, что ваши ноги касаются дна бассейна, чтобы избежать травм, и что вы раскачиваете руки. Вы можете носить водные ботинки, чтобы не поцарапать ноги. Как только вы однажды обойдете бассейн, отдохните в течение нескольких минут. Прогуляйтесь так много кругов, как вам удобно.
